kolano

[...] sobie dorzucić i nie wymaga sprzętu. Klęczysz, kładziesz ręce na ziemi przed sobą , ale tak że plecy masz wyprostowane, następnie unosisz jedną noge do góry i wyprostowujesz kolano, trzymasz 3 sek. I tak z 20-30 razy na każdą nogę a później zwiekszyć ilość powtórzeń. Z tej samej pozycji podnosisz nogę ale zgiętą - równo w bok i też trzymasz. [...]

[...] -przysiady ze sztangą z wykrokiem Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2.Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -wycskanie sztangielek w siadzie -Wyciskanie [...]

Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] A wiec: 2 pary butow 7 par grubych skarpetek 1 T-shirt 1 krotkie spodenki z siatka (nie potrzebne mi majtki pod spod) poncho od deszczu plastry, zasypka, sciagacz na kolano i kostke spiwor, alumata, folia NRC dlugie spodnie bluza lub polar widelec, łyzlka, noz, szczoteczka i pasta kapielowki tasma WC plecak campus atrio 35l Tak wyglada [...]

k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]

[...] narazie ułożyłem taki plan Poniedziałek- Klatk i biceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Wysiskanie sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 Uginanie z ręka oparta o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga MC na prostych nogach Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 [...]

[...] x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Dzień drugi: PLECY/TRICEPS [...]

[...] 4s max łącznie 30powt. 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10 5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18 6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10 7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10 barki 1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10 3.Unoszenie hantli w opadzie j/w nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 [...]

[...] stojąc tyłem do mnie próbował przyjąć piłkę na klatkę piersiową, chcąc wybić piłkę kopnąłem ją stopą, ale także trafiłem kolanem w klatkę piersiową przeciwnika. Po prostu kolano zostało na klacie. Tak jakbym wygiął nogę w drugą stronę.. (mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) Przez jakiś czas nie mogłem kopać tą nogą, ale później było coraz [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Dodaj ze dwie serie nachwytem. [...]

[...] będę po przecinku pisał bo tego dużo, spadłem na piętę lewej nogi z trzech metrów w halówkach od miesiąca mnie boli jeszcze z tym nie byłem u lekarza , kilka razy zbite kolano było jak grefrut przez kilka dni i ał, naciągnięte ścięgna odpowiadające za ruszanie palcami od rąk przez jakiś czas nie mogłem pisać i wogule, naciągniete [...]

Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

[...] sztangi stojąc podchwyt(sztanga prosta) 4s 12 10 8 8progres uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(jeden cezar) Dziś z tego ostatniego zrezygnowałem co robić? Chciałbym przypomnieć ze [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

ok dzięki wam, sogi obijam mam jeszcze pytanie do King_Odin, o jakie uginanie w siadzie ci chodziło, w podporze o kolano? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-08-12 13:33:52

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8 Triceps Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja [...]

tak, w podporze o kolano.