kolano

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

[...] bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano a potem 3 serie 8-10 powt.uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie 8-10 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 serie 8-10 powt. na modlitewniku uginanie [...]

[...] , czy szerkosc powiedzmy jak bysmy mierzyli od malego palca reki do kciuka ? :) 1 sposb ktory opisalem to dobre by bylo , modlitewnik i uginanie sztangielki w podporze o kolano . Na te drugi czyli od p;alucha do kciuka , wyproboj unoszeni sztanigielek z supinacją nagrastka (z jak najwiekszym odwroceniem dloni na zewnątrz ) czyli prosto mowiac [...]

[...] na sznurku na patyk (rece trzymane prsoto przed siebie i jedziesz - jak dlanie mega rozwalajace cwiczenie) 3 x z bicepsem chdziło mi o to ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - no i o to samo mi chodzi .. dobre cwiczenie a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam [...]

[...] 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim [...]

[...] na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku 22. „wyżynacz” wyciag gorny 23. uginanie młotkowe w podporze o kolano 24. dips 25. spięcia na ławce skosnej gl. W dol. 4Serie max 26. przerwa 27. barki(całe), dwugłowe uda 28. dociskanie siedząc sztangielkami(od kąta prostego ramion) [...]

[...] Środa Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 24-20-16 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem „21” 3x21 Tric: 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 11.Wyciskanie [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] sztangą prostą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Tzw. 21-czyli 7połówek z dołu,7 z góry,7 całych -3 serie Uginanie ramion ze sztangielką o kolano -1 seria 12powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 1 seria 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy [...]

Nie chciałbym Cię martwić, ale jeśli masz te kolano opuchnięte to ćwiczenia na siłowni mogą pogorszyć sprawę...

bez silowni to rob balansowanie na jednej nodze, przysiady na jednej nodze itd., zeby wzmocnic to kolano, zanim zaczniesz robic przysiady

Kurva wydarzenia na imprezie urodzinowej spowodowaly to ze beda mi cieli kolano ale melanz i tak byl przedni

[...] : a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 ( 20kg ?, nie wiem czy dam rade tyle. bo nigdy tego cw nie robilem . ) b) Uginanie ramienia z hantlą w siadzie o kolano 3x 12 ( prawa reka 9kg , lewa 7kg - lewa nie wyrabia;/ czy powienienem zmniejszyc ilosc powtorzen w lkewej a dac ten sam cieżar ? czy jest ok?) c) uginanie ramion na [...]

[...] 2 X 12-8 Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 X 12 10 8 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" - JEDNA SERIA Przedramię: UGINANIE NADG. PODCHWYTEM 2 X 20 UGINANIE NADG. NACHWYTEM 2 X 20

[...] Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 X 12 10 8 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" - JEDNA SERIA Przedramię: UGINANIE NADG. PODCHWYTEM 2 X 20 UGINANIE NADG. NACHWYTEM 2 X 20 A co [...]

[...] szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen [...]

everr masz racje. nie powinnam cwiczyc. a te badania juz dzis powtorzylam aby sprawdzic czy leki ktore biore pomagają. ja nie widze zadnej poprawy niestety... drugie kolano jest bardziej spuchniete od tego pierwszego bo to pierwsze w sumie nie jest prawie w ogole. i boli bardziej od pierwszego;/ dostane tylko wyniki i jade od razu do szpitala. [...]

[...] na materacu lub macie z lewa noga zgieta w kolanie i prawa reka wsparta za plecami.Prawa noga lezy swobodnie wyprostowana na podlozu,lokiec lewej reki podparty o kolano ugietej nogi.Plecy postaraj sie utrzymywac proste.Wez w lewa reke hantelke i obracaj ja powoli w stawie ramiennym-raz do srodka,raz na zewnatrz.-2 serie po 10-12 powt. [...]

[...] 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. [...]

[...] ktory mnie leczyl (a teraz jest na urlopie) po skierowanie na badania. Gdy zaczalem sie wyklucac ze musze wiedziec ktore wiazadlo poszlo i to jak najszybciej, wziela mi kolano, najpierw sprobowala zgiac je w lewo, pozniej w prawo i stwierdzila ze uszkodzone mam wiazadlo lewe poboczne boczne (bodajze LCL). Co mam robic? nie stac mnie za [...]