kolano

[...] 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, [...]

u mnie bardzo nawet, nóg robić nie mogę, bo kolano,biegać nie mogę, bo mnie dusi, jak żyć ja się pytam

[...] ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) Biceps. 4 s. Uginanie ramion, stosuję gryf łamany, mniejszy ból w nagdarstach 3 s..Supinacja. 3 s. Uginanie ramienia w oparciu o kolano. ( nogę ? ) Środa Nogi i Barki. Nogi. 6 s. Przysiady ( nienawidzę tego ) 4 s. Prostowanie nóg na maszynie. ( prasie ) 4 s. Uginanie nóg na maszynie. 5 s. Wspięcia nóg [...]

[...] tego stylu. Mówisz nieprzydatne w razie potrzeby? A co jest skuteczniejsze od duszenia pozbawiającego przytomności, od dźwigni unieruchamiającej, pozwalającej obezwładnić, a nie okaleczyć od razu? Jak wyłamiesz klientowi kolano skrętówką w samoobronie, to co niby w tym mało przydatnego? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-02-25 22:56:58

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria Wymiary [...]

[...] oprócz Werduma w ciężkiej jest taki wybitny skoro Cain to nikt specjalny ? haha Wiem! Roy Nelson!!? Z Brownem wyglądał lepiej, ale fakt gówniana wygrana, bo Browne rozj**ał kolano w trakcie walki i nie mógł się poruszać, ale Overeema ładnie pojechał mimo, że przegrał 1 i 2R to jakiejś dominacji wielkiej tam nie było i nie dał sobie nic zrobić. [...]

[...] nie pozwala mi na swobodny ruch w pewnym zakresie (blok). Lewa noga do remontu - zarówno dwójka która ma bardziej ograniczony zakres ruchu niż ta w prawej nodze, jak i lewe kolano (więzadła) Kręgosłup wygląda w porządku - teraz kwestia ruchomości w skrętach na bok, lewa strona odstaje. Normalnie lewostronny szrot :-{ Powolutku zaczynam to [...]

[...] kosztuje w granicach 1000 zł i tak zazwyczaj NFZ nie refunduje, minusem jest to, że dość niewygodnie się w niej ćwiczy. Kolejny aspekt - orteza osłabia Twoje mięśnie, które powinny stabilizować kolano. Robią się po prostu leniwe, bo ktoś za nie wykonuje robotę. Proponuje wzmacniać kopyto na siłowni + dużo ćwiczeń na beretach rehabilitacyjnych.

ostatnio jak robiłam przysiady ze sztangą to po jakichś 4 powtórzeniach kolano zaczęło mnie tak mocno boleć, że nie mogłam się podnieść i dopiero Karol (trener) mi pomógł wstać bo bym nie wstała z nią

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x12 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: szrugsy ze [...]

Nie no... wiadomo że troche wyolbrzymiam. Byłem w weekend na tych mistrzostwach polski, walka na remis punktowo, więc sędzia decydował i przegrałem. Wczoraj poszedłem sobie na luzaku na trening i mi kolano strzelilo %-)

[...] ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na ławce 45* ( 3x 10 ) - spięcia bicepsów sztangą stojąc ( 10 8 6 ) - spięcia bicepsów opierając łokieć o kolano ( 3x 10 ) - spięcia bicepsów na modlitewniku ( 3x 8 ) Dzień 2 : Przedramię Kaptury Barki - Kręcenie hantelkami w opadzie tułowia ( 3x 12 ) - wypady sztangielek w bok [...]

[...] - Przysiady 5s 60,90, 110, 130, 140kg po 15powtórzeń i tu zaskoczenie, bo jak często wspominam mam problemy z kolanem. Dziś po tylu ćwiczeniach, z każdą kolejną serią siadów kolano nie bolało, siadałem głęboko i 15x 140kg na 5tym ćwiczeniu, totalnie bez problemu. Spokojnie bym dołożył, ale nie zalałem i spróbuje na kolejnym treningu dac wiecej [...]

Miałem kiedyś problemy z kolanem (rekonstrukcja ACL, innym razem uszkodzone PCL) ćwiczyłem bez stabilizatora (zgodnie z tym co mi lekarz powiedział), ale ostatnio coś zaczynam je czuć, mało pewnie się czuję, więc chciałem jakiś sobie kupić. Na co zwracać uwagę i gdzie takie coś można w sensownej cenie dostać?

[...] Czy nie będzie za mało czasu na regenerację? Coś zmienić, coś dodać? Póki co wykonywałem hantlami (miałem na nich 7,5kg) uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie po 10-14 powtórzeń uginanie przedramion z hantelkami z supinacją: 3 serie po 10-14 powtórzeń. Jako że jestem totalnie zielony to postanowiłem tutaj się [...]

[...] w opadzie tułowie 3x8-10 4. Uginanie przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym 3x8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 9. Prostowanie przedramienia [...]

Poniedziałek. Przysiad: 5x85 5x91 5x97 5x103 5x109 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x103 5x111 5x118 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x40 5x46 5x51 5x56 Biceps: Uginanie w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja) Dieta: 7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 15:30 makaron na mleku [...]

[...] trica zadowolny jestem, jednak mój biceps rośnie bardzo powoli jak i czasami w miejscu nie stoi. Na bica robie ugnianie z hantlami, uginanie z łamaną i na koniec uginanie o kolano lub chwytem młotkowym siedząc. Szczerze mówiąc przy ostatnim ćwiczeniu już sił mam bardzo mało i technika trochę kuleje, wydaję mi się, że od tego, że bic się zmęczył [...]

[...] postanowiłem powoli zacząć się ruszać. Teraz mogę śmiało stwierdzić, że możliwości regeneracji ludzkiego organizmu są nieograniczone, z dwa lata temu nie biegałem, kolano było na zasadzie patrz sie na mnie ale mnie nie dotykaj, dzisiaj nie mam prawa na nie narzekać. Najpierw dyszka, później półmaraton 3dyszki, maraton, półmaraton w [...]

[...] Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3-4s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2-3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: [...]