kolano

[...] 10pow 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4serie, 10pow 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6serie(3serie na ręke), 10pow( po 5 na ręke) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie, 10pow 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie, [...]

[...] lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na drazku 5s x ? 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem w [...]

[...] Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to biceps. Cwiczenia to: -podciąganie na drązku -uginanie ramion trzymając sztange oburącz stojąc -Uginanie ramienia w oparciu o kolano Tutaj też juz troche mniejszy zastój. Bo ciężar zwiększyłem o 2kg. Ale to nie zmienia faktu że to lipa. W moim wieku niektórzy biorą po 22-25 kg na rękę a ja Teraz [...]

[...] 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt [...]

[...] Martwy Ciąg 3x Plecy: Podciąganie 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie hantli 2x Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x Triceps: Pompki na poręczach 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zasady: Trening wykonuje 3x w tygodniu, w [...]

[...] w dol 4/15-18 sztanga 60kg biceps wyciskanie mlotkowe 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10 modlitewnik hantlami 4/10 oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy 55kg wyciskanie hantlami na bok 4serie [...]

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] się na nasilał w tym właśnie miejscu. Myślałem, że to tylko zbicie więc przeczekałem, ale teraz już maj, a coś tam dalej mi siedzi. Ból również nasila się przy kucaniu gdzie kolano się zgina maksymalnie. Co więcej po tym zaczęło mi strzelać w kostce (3-4 szybkie strzały po krążeniu stopą po okręgu) również zaznaczyłem umiejscowienie na obrazku. [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek {Barki} Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4serie 10/8/8/6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4seie 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10/8/8/6 -uginanie ramion siedzac ze sztangeilka oparta o kolano 3serie 10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3serie 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami nadchwytam 3serie 10/8/6 TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze [...]

[...] górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją siedząc 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6 Przedramiona: Zwijanie linki z obciążnikiem na kiju 3s po max Środa Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Rwanie [...]

[...] 10/9/8/7 *jakie inne cwiczenia moglbym tutaj wykonywac??? BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/7/6 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 - Uginanie ramienia o kolano 2* 8-10 Dzien III Nogi+Barki NOGI - Przysiady 12/10/8/6 *jakie cwiczenia dodac na uda??? -Wspiecia na palce 20/16/14/14 *co proponujecie jeszcze na wyrzezbienie [...]

[...] 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8 Piątek : Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nachwytem- 2 serie po 15 pow. Środa (biceps+ barki+ brzuch) 1. Biceps: - Uginanie ramion z hantlami stojąc- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z hantlami o kolano- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwyt (16 kg)- 2 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwyt (26 kg)- 1 seria: 12,10,9,8 [...]

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

[...] na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Martwy Ciąg 2x Podciąganie 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x Wyciskanie francuskie 2x Szrugs 1x Brzuch 2x Podsumowując Nogi 9 serii Klatka 12 serii Plecy 9 serii Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Czworoboczne 3 [...]

[...] ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Brzuch: 1. brzuszki 3 serie max. 2. brzuszki skośne 3 serie max. Czwartek dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze [...]

Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]

[...] w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.) Nogi: - przysiady (mogą być [...]