kolano

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p [...]

[...] Usiądź na materacu lub macie z lewą nogą zgiętą w kolanie i prawą ręka wspartą za plecami. Prawa noga leży swobodnie wyprostowana na podłożu, łokieć lewej ręki podparty o kolano ugiętej nogi. Plecy staraj się utrzymywać proste. Weź w lewą rękę hantelkę i obracaj nią powoli w stawie ramiennym - raz do środka, raz na zewnatrz. 2 serie po 10-12 [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] wyciskanie sztangielek 1 seria wywal sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria wywal daj cwiczenie w ktorym machasz najwiekszym ciezarem francuskie sciaganie drazka wyciagu 1seria wywal waskie wyciskanie 1seria OK co do serii to sprawa [...]

To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]

[...] Pompki klasyczne 3x do zm. Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielka stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztangielka 3x12 Wznosy [...]

[...] p/rr/s a wczesniej przez dluuugi czas - sztanga lamana 4 serie po 12.10.8.12 powturzen modlitewnik ze sztanga lamana - 3 serie po 10 pow uginanie ramienia w podporze o kolano- 3 serie po 8-10-12 pow i co tydzen zmienialem troche cwiczenia np w nastepnym tyg robilem sztanga lamana 4 serie po 12.10.8.12 powturzen uginanie ramion ze [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

Witam. W piątek 30.03.2007 r na wf zerwałem wiązadło w lewym kolanie (tak mi powiedzieli w szpitalu). Lekarz włożył mi strzykawkę w kolano i pobrał jakąś wydzielinę i była w niej krew. Wrzucili mi gips na 3 tygodnie i powiedzieli że będzie dobrze... A co wy myślicie ?? Będzie dobrze?? Jest na tym forum ktoś kto się zna na czymś takim albo miał [...]

[...] progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich [...]

Klatka: -Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń -2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń -2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń -pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 -rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim) TRENING MIĘŚNI [...]

[...] Uginanie nadgarstków w siadzie 5 serii nachwytem 4 serie podchwytem Bieganie - 20 min. Wtorek - biceps, ramiona Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8 serii Wyciskanie sztangielek do góry w sadzie dwurącz 8 serii Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco 8 serii Rozciaganie ekspandera - kilka serii na rózne [...]

Jak ty się uchowałeś na forum o mma? Wytłumacz mi czym się różni okrężny na głowę w stójce od sc na faceta na dole? Albo czemu kolano na twarz w stójce jest lepsze od kolana na głowę po nieudanym sprawlu? Nie mówię o technice tylko o tym dlaczego ty niektóre z tych uderzeń traktujesz jako w jakiś sposób niemoralne, niehonorowe czy nie wiem co [...]

[...] 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie sztanga 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie MC 4 serie 12-6 uginanie z hantlami 3 serie 10 uginanie o kolano 3 serie 10 21 NOWY WLASNIE UKLADAM TYLKO NIE BYLEM PEWIEN POLACZNIA GRUP JUTRO WKLEJE DO OCENY

[...] mam dosyć duży, miękki obrzęk na kolanie i wokół niego. Gdy naciskam to czuję coś miękkiego. W piątek, gdy byłem u lekarza wstrzykneli mi coś - jakieś znieczuelnie w kolano, które mi "poszerzyło" kolano. Teraz nie wiem czy to co mam jest normalne czy też nie? Dodam, że mam na nodze stabilizator ortopedyczny. A druga sprawa jest taka, że [...]

[...] 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Co do barkow to postanowilem polaczyc unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek zaczynajac od unoszenia bokiem potem nie musze już uzywac duzych ciezarow przy [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 // ok 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12 12 12 // też może być 3. Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x12-8 Środa - Wolne Czwartek ( Przedramię + Barki ) Przedramię: 1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8 // Najpierw barki, ćw ok 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] ramion) - 4 12,10,8,8 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 x 12,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie łokiec podparty o kolano 3x 12,10,8,8 Pt - Nogi + Barki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek na boki - 4x 10,10,10,8, - [...]