kolano

[...] ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez 3. dzień (piątek) Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12,10,8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 [...]

[...] ze martwy ciag bylby dobry, ale ostatnimi czasy kolana mnie bola przy jego robieniu duzymi obciazeniami Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) 2) izolowane hantelkiem w oparciu o kolano (3x8-12) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) 2) hantelek izolowane do karku siedzac (3x8-12) Brzuch: 1) skłony na ławeczce 2) wznosy nóg leżąc Co myslisz o takiej rozpisce [...]

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 12-10 powt. TRICEPS- 4 serie po 12-10 powt

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano / modlitewnik 4x 10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 przedrmie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie [...]

[...] dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 przedrmie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie [...]

[...] 23 widomosci bo od niedawna mam neta i niedawno sie tu zarejesrtowalem!!! Biceps Cwicze 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia takie jak: -hantle stojac 8x3 -uginanie ramion ze sztanga 8x3 -wznosy przedramion z oparciem reki o kolano. Dodam jeszcze ze mam 15 lat i biceps ok 34 cm. Cwicze 2 lata. Reszta miesni rosnie ok, tylko z bicepsem mam problemy.

[...] połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc [...]

[...] dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) - zginanie nogi z obciąznikiem na nodze - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi - odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz [...]

[...] od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z supinacja 12/10/8 kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy [...]

[...] na maszynie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwytem) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 drugi plan: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]

dzien dobry !! za oknem snieg a ja musze wyruszyc do szkoly exstra !! nie zbyt laxdnie wyglada to kolano ...ehhh Karol dlatego ja mam miesieczny i sie wożę po mieście autobanami co nie zmienia faktu ze na przystanku jest zimno< ahh jak ja narzekam z tym zimnem >

taa jeden idiota jak breaka trenowalem i troche mi tym kolano s******lil wiec odpuscilem takie cos na amen

[...] serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 / to na poczatek przedrmie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie [...]

[...] sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? IZOMETRYCZNE Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) BEZ PRZESADY! Mozesz jednak wykonywac przysiady obunoz, najlepiej w wersji sumo (szeroki rozkrok - juz tlumaczylem ze to odciaza kolana).. i wyrobisz znacznie [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 3x 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano / modlitewnik 4x 10 / o kolano 3x Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x 15 k 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 15 k Piątek: [...]

[...] 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 ??? I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie nie widze roznicy :/) a przez ten tydzien [...]