kolano

[...] maszynie do klaty 5.Wiosłowanie na dolnym wyciagu Biceps (po 3-4 serie) 1.Modlitewnik 2.Ugianie ramion stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion za sztangielkami, oparty o kolano Sobota Barki (po 4 serie) 1.Wyciskanie sztangielek sprzed lub zza głwoy 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Unoszenie ramion wyprostowanych w przod z wyciagiem dolnym [...]

[...] bardzo zadowolony,bo sila szybko wraca,mysle ze na kreatynie,na luzie dojde do 155 w serii. Jestem zalany tluszczem,niestety nie moge biegac-mam fatalnie rozwalone kolano,cwiczenia na nogi tez odpadaja-cwicze czasami na luziku malymi ciezarami. Pisze to wszystko abyscie mieli jako taki obraz ;) teraz chce wziac winstrol, i pytanie co do [...]

[...] nóg. Problem najprawdopodobniej wziął się z przysiadów (albo coś z techniką, albo za mało rozciągnięty jestem). Z tego co wyczytałem - najprawdopodobniej będzie to kolano skoczka. Czy może coś innego? Ortopeda również będzie grany, ale wszelkie wskazówki co do rehabilitacji i sposobów przyśpieszenia leczenia będą mile widziane :) [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x8 3.Uginanie z hantelka na modlitewniku podchwytem 4.x8 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(kolanko Sroda KLatka -triceps 1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12,10,8 powtórzeń. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 12,10,8 powtórzeń. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8 powtórzeń. Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 12,10,8 [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

[...] 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 17,15,13,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 3)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 4)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Piątek: Dzień 3 (barki+ nogi) Barki 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] +kilka minut cwiczenia na brzuch. Sroda: Plecy 1.podciaganie na drazku podchwytem 3s. max. 2.wioslowanie sztangi stojac 3s. 10-10-10 staly ciezar. 3.wioslowanie hantli kolano i dlon na lawce 3s. 10-10-10 staly ci. 4.wznosy barkow 3s. 12-12-12 staly ciezar. Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3s. 10-8-6 +5kg na serie. [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 8 powt Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(z supinacja nadgarstka) 3x 10 powt Piątek nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 8 powt(8 na noge) Wysoki [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3 serie Biceps Nie wiem czy lepiej stojąc czy wszystko na modlitewniku i czy nie dołożyć uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną na [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie [...]

[...] zabiegu) miałem bardzo mały wyprost i zgięcie w kolanie. Dziś już jest lepiej ale mam wrażenie, że moje postępy w ćwiczeniach zatrzymały się. Mam prawie maksymalny wyprost (kolano "blokuje się" gdy je wyprostuję stojąc) ale za nic nie potrafię wyćwiczyć go do końca. Podobnie ze zgięciem, tyle że tu po rozgrzaniu kolana mogę zginać do końca [...]

[...] trzymana na karku (tzw. "Dzień dobry" 12-10-8-8 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 3)Uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 2) Nachwytem 3 serie po 20 DZIEŃ 5 Barki: [...]

[...] na wyciągu 3 serie 8-10 3b. Skłony leżąc 3 serie 8-10 TRICEPS & BICEPS 1. Uginanie ze sztanga 4 serie 6-8 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 6-8 3. Uginanie na modlitewniku, wyciąg 3 serie 10-6 4. Francuz siedząc z 3 serie 10-6 5. Uginanie o kolano 3 serie 12-15 6. Prostowanie na wyciągu linką 4 serie 12-15 Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdro...

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 B: [...]

[...] do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Plus brzuch po każdym treningu. Czy to wypali ? Zmieniony przez - Pablo2o08 w dniu 2011-11-27 16:14:55

[...] modlitewnik (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion na wyciagu 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Piatek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]