kolano

[...] 3 serie (15) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. Hack-przysiady: 4 serie (10) 3. Wspięcia na [...]

[...] (triceps) 2s/10p B) 1.Wykroki 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p 4.Wyciskanie hantli skos "+" 32/10-12p 5.Unoszenie ramion na boki (barki) 2s/10-12p 6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2s/10p 7.Wyciskanie francuskie 2s/10p Będę ćwiczyć plany A/B/A/B. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki ! :)

[...] w opadzie 12-10-8 Klatka:rozpiętki 12-10-8 Barki:wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12-10-8 Triceps:pompki na poręczach 12-10 Biceps:uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12-10 Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 12-10 Brzuch: 2x w tygodniu:uginanie tułowia w zwisie na drążku 12-12-12 oraz chodzę 2x w tygodniu na [...]

[...] Podciaganie do klaty 4s 12///6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6 MC 4s 12///6 Bic: Hantle stojac na przemian 4s 12///6 Modlitewnik łamaną 4s 12///6 O kolano 4s 12///6 Pt: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12///6 Wyciskanie hantli przed 4s 12///6 Podciaganie łamanej 4s 12///6 Unoszenie hantelek w opadzie 4s [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg20/scaled.php?server=20&filename=th211.jpg&res=medium Tabela rozmiarów: Rozmiar PAS Dł. zew. DŁ wew Szer. udo/kolano/dół Stan przód/tył 32 84cm 108cm 80cm 30cm/22,5cm/20,5cm 25cm/35cm 33 86cm 109cm 80cm 31,5cm/23cm/21,5cm 25cm/36cm 34 90cm 109cm 81cm 32cm/23,5cm/22cm [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 8x -martwy ciąg: 170 niedawno zaczalem -przysiad: 130 ( nie siadam czesto ze wzgledu na kolano) Wiec tak panowie. Trenuje juz kilka lat wyniki oceniam na dosyc dobre Od kiedy zaczalem cwiczyc nabralem kolo 25 kg ale od jakis 4 miesiecy nie pomagaja mi zbytnio [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] Podnoszenie na drążku Ściąganie drążka do pleców Ściąganie drążka do klaty Wiosłowanie sztangielki Wznosy barków uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) modlitewnik Wszystko robię po 4 s -10-8-6-4(gdy podwyższam ciężar) 8-8-8-8 (gdy nie podwyższam) Do tego na wakacjach codziennie będę robił pompki , w dni [...]

[...] - Wspięcia na palce obunóż stojąc 5-12-10-8 -wykroki 4 serie po 30 kroków Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych [...]

Siemka, mam do was 2 pytania ale najpierw wyjaśnię... Sprawa wygląda następująco... Przed 1 cyklem nie zrobiłem badań (Tak wiem, że to strzał w lewe kolano). W trakcie i po 1 cyklu nie biłem HCG, zszedłem całkowicie z testa na 1.5 miesiąca z powodu braku treningów (Wiem, że to kolejny błąd, bo mogłem zrobić most.) Teraz zacząłem znowu się dźgać, [...]

[...] SZTANGI Z PRZODU GŁOWY 12-10 Triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (o kolano) 12-10 ŚRODA Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10 Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 [...]

[...] + siedzi. przy wzroście 178 cm wygląda to bardzo słabo. Zdrowotnie: malformacja tętnicza podeszwy lewej stopy, guz blisko pięty, potocznie tętniak, boczne pękniecie łąkotki kolano prawe. Trening nóg mogę robić ale ciężar mocno ograniczony, buty noszę z dodatkową amortyzującą wkładką żelową. wyniki siłowe: z koncówki masowania w kwietniu 2017: [...]

[...] barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 [...]

[...] 3 serie 15 powt -uginanie młotkowe sztangielki 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojac "supinacja" 3 serie 15 powt -uginanie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 12 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstkow w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] ze sztangielkami w lezeniu 5/5, uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinajcja nadgarstka 10/10, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10, uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10/10, uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10/10, wyciskanie feancuskie jednoracz sztangielki w siadzie 5/5, [...]

[...] siły to ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaką siłę mają takie suplementy więc napiszę od razu, że trzeba ostrożnie podchodzić z tym kolanem bo nie chce dostać jakiejś siły na którą kolano nie jest przygotowane. Fajnie jakby taki suplement miałby coś w sobie na regeneracje mięśni, oraz coś, żeby się zakwasy nie robiły. A jeśli mi napiszecie, żebym nie [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy PRZEDRAMIE 1)uginanie nadgarstków hantlami podchwyt [...]