kolano

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] Takie są skutki diety i treningu Mawashiego. Mawashi - wydaje mi się, że przy rozciąganiu wewnętrznej części ud. Już kiedyś właśnie przez coś takiego sobie nadwyrężyłem kolano (wtedy zalało mi kolano jakimś płynem, odessali to strzykawką, unieruchomili mnie na tydzień i przeszło), ostatnio zrobiłem to po raz pierwszy i na następny dzień [...]

[...] glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 2s BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10 wywal -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 10 2s PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10 - [...]

[...] w poprzek ławki) ( rozpiętki leżać) 3s 12p 12p 10p Biceps 1.Uginanie hantli na przemian stojąc 2. 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 15p 10p ( serie właściwe) 2.Uginanie hantli o kolano ( siedząc) 3s 15p 15p 15p Wrażenia Trening świetny. Czucie mięśnia w końcu takie na jakie od daaawna poluje. Pompa naprawdę konkretna Teraz wiem że ciężar to nie [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] sprint na niskich obrotach miał być no i był tylko że na za niskich chyba 20,03 czas, drugi na nieco wyższych miał być ale też ze słabą intensywnością 19,25, przy końcu cos kolano prawe dało o sobie znać po 2 lekkich dla mnie sprintach postanowiłem zaatakować życiówke i pobiec poniżej 15,3 no ale na planach się skończyło, biegnę rozpędzam się i [...]

Szymon 07 - wcześniejsze zabawy z TS, ciężkie treningi siadów a wcześniej wiele lat grałem w kosza. Medyk już oglądał kolano i bez skalpela i czyszczenia nie obędzie się. Nie chcę przesadzać z obciążaniem kolana ponieważ przerwa po zabiegu zbyt długa a chęć do trenowania bardzo duża. Stabilizator raczej nie pomoże. Sene - od ostatniego treningu [...]

mam pytanie moj brat skrecil kolano na meczu i lekarze twierdza ze ma zerwane wiezadla ale nie wiem jakie...czy przy zerwanych wiezadlach mozna normalnie chodzic? kolano nie boli? a moze macie jakas dobra klinike ktora robi zabiegi z tym zwiazane?

[...] jak czesto powtazaja sie tematy jak bic, gdzie uderzyc etc. Czy zeby sparowac trzeba cos umiec ? Nie watpliwie po to im wlasnie te najbardziej podstawowe ciosy jak prosty kolano low kick i klincz, pare dzwigni. Zrozum ze gosc nie chce byc fighterem, tylko sie obronic. Skoro jest w jakies sory za okreslenie dziuerze, to zakladam ze ludzie przed [...]

[...] hantlem 12,12,12,12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12,10,8,6 4.MC 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlem młotkowo o kolano 10,10,8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 15,15,15 ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 [...]

[...] sobie chrząstke w kolanie.niestety miałam pecha do lekarzy,bo każdy z trzech bardziej mi zaszkodził niż pomógł.zanim trafiłam do lekarza po paru tygodniach od kontuzji kolano było na tyle sprawne że mogłam biegać,wprawdzie nie mogłam zgiąć go do kąta prostego, ale było ono znacznie bardziej mocniejsze niż obecnie.póżniej niestety znowu [...]

[...] akcje) .Natomiast w parterze przy wyłączeniu uderzeń pozycja ta daje nam dość duży zakres ruchu do wykonania jakiejkolwiek techniki (np.balaszki) a przy okazji jeśli kolano jest trzymane idealnie na brzuchu to powoduje niezłe rozproszenie bo dość szybko odbiera przeciwnikowi oddech ,ale generalnie nie jest to dość dobra pozycja na jakieś [...]

Z stabilizatorami, opaskami, itp na kolano to jest tak że w momencie jak go używasz kolano jest fajnie ustabilizowane... tylko się do tego przyzwyczaja i jak go zdejmiesz to jesteś dużo bardziej narażony na kontuzje bo więzadła są osłabione, więc jak to nie jest konieczne takich rzeczy się nie używa, lepiej pójść do lekarza ortopedy/sportowego i [...]

[...] ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Wiosło hantlem 4s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max ~~Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Wtorek: 1.Nogi(Lekki trening) - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 12 - wspięcia na palcach 3s 15-20 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Russell - niestety problem kolana (kolan) jest i to poważny. Po ostatnim treni ejeszcze dzisiaj lekko kuleję. Muszę umiejętnie ekspolatować kolano aby nie zaprzepaścić MC i szczytnego celu. Ważniejszy MC. Wodyn - niestety hack przysiady również nie dla mnie jedynie maszyna do łydek. Zaczynałem od 40kg następnie 60kg a później 80kg i dwa [...]

[...] stawiasz stopy? bo wydaje mi sie ze to nie szerokosc rozstawu miales zla tylko kat rozwarcia pomiedzy stopami dlatego licze na precyzyjnba odpowiedz przypuszczam ze kolano masz niestabilne, wiazadla sa "poluzowane" , miales moze kiedys jakas kontuzje kolana, moze nawet "nieleczona" ? winne moga byc nawet nawyki [...]

[...] wiązadeł bo musiałbyś wtedy jechać jak najszybciej na zszycie.Ja bym sobie odpuścił,przynajmniej na razie bo to nie są przelewki,ambicje bym zostawił na potem.Twoje kolano jest teraz niestabilne przez naderwanie,pisałeś,że już kiedyś miałeś coś z kolanem,więc jak teraz dalej będziesz ćwiczył to możesz sobie narobić zmian [...]

[...] cwiczenie) 12/10/8 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 /LEPSZY BYłBY MARTWY 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 / "UGINANIE HANTELKI O KOLANO" - NIEZLY KOZAK Z CIEBIE ALE DAJ MOZE UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

Za dużo serii imo.. spróbuj serię mniej na 2 ćwiczenia: czyli np hantle młotkiem na stojąco na długą głowę i do tego coś na krótką: ja polecam ugnaie o kolano. Na forum panuje opinia, że konieczna jest piękna technika..A u mnie bic ruszyl opiero jak potraktowałem go cięzarami takimi, że przy ost powtórzeniach musiałem sobie bujnąć ciałem, żeby [...]