[...] 4. Sztrusy z sztangą z tyłu 4 x full Tył barków 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Biceps: 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 7. Uginanie ramion hantli w podporze o kolano 3x 12 Przedramię: 8. unoszenie przedramion nachwytem 4x12 9.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem na zmianę 3x 12 Nie jestem pewnie, czy za bardzo nie na [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10 3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8 Bic: 1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 2) "21" x 3 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 Proszę o pozytywne rozpatrzenie tego Topicu, pozdrawiam! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-11-25 12:26:29
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy): 12-10-8 Uginanie ramienia podpartego o kolano: 10-8-8 Tu się zastanawiam czy nie przesadziłem z ilością serii. Po tym brzuch: skłony w leżeniu 4* 20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]
Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]
[...] BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 [...]
[...] metodą artroskopową z użyciem własnego ściegna. Po zabiegu, rehabilitacji jakiś czas było wszystko w porządku, jednak poźniej zaczeły sie pojawiać małe problemy, kolano raz na jakiś czas w niewielkim stopniu uciekało czemu towarzyszył ból i niewielki obrzęk, wyglądało to bardzo niewinnie wiec olałem to. Jednak tego roku miałem [...]
[...] biceps 3 serie sztangą prosta systemem 21 powtórzeń czyli robie 7 powtórzeń do pempka później 7 od klatki do brody i siedem pełnych od ud po samą brodę 3 serie hantlem o kolano 8-12-12 3 serie uginania młotkowe siedząc 8-10-12 2 dzień klatka z tricepsem (wtorek) 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2 serie 12,10 Czwaretk: plecy, [...]
[...] 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na przemian z unoszeniem hantelka nad glowa 4x10 unoszenie hantla w oparciu o kolano 10,10,8,8 na przemian z prostowaniem reki w opadzie 10,10,8,8 unoszenie hantli przodem 10,8,8 na przemian wioslowanie 10,8,8 unoszenie hantla bokiem 10,8,8 na przemian [...]
[...] odwrotne z obciazeniem 3x15-20 Biceps 1 we wtorek razem z plecami: 1.Uginanie ze sztangą 3x8-10 2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10 3.Uginanie w opadzie, podpór o kolano 3x8-12 Triceps 2 oraz Biceps 2 jako priorytet w superseriach w piątek: 1.uginanie ze sztangą Wyciskanie wąskie 3x8-12 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc [...]
[...] 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s lub ten: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
[...] 5. Wspięcia na palce na maszynie Dzień 3 Czwartek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]
[...] Przysiady z hantlami - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę - 4s. 4. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie-w podporze o kolano - 3s. 5. arnoldki - 3s. 6. Wyciskanie “francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 3s. 7. unoszenie tułowia z opadu 4 s 1. Przysiady wykroczne z hantlami 4s 2. [...]
[...] 8 Prostowanie reki do tylu w opadzie 9 Zginanie nadgarstkow ze sztanga (zastapilem sciskaczem) 10 i 11 brzuch tak jak 1 dnia 12 Wykroki ze sztanga z przykleknieciem na jedno kolano Piatek: 1 Przysiady ze sztanga 2 3 nogi na amszynie jak w 1 dniu 4 Martwy ciag 5 Podciaganie sztangi w opadzie 6 Wyciskanie na skosnej lawce 7 Wyciskanie w lezeniu w [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
[...] lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch zaleznie od humoru -wtorek; biceps + triceps + aeroby (rowerek stacjonarny) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s x 10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s x 10 uginanie ramienia wykorzystujac wyciag dolny 4s x 10 prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10 [...]
[...] w opadzie 3s 8-10 powt KLATKA: Rozpiętki 3s 10powt BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10powt TRICEPS: Prostowanie zza głowy 2s 10powt BICEPS: Uginanie młotkowe lub o kolano 2s 10powt ODŻYWKI Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g) Nitrobolon II [...]
Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
