kolano

[...] sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , M.CIAG NA PROSTE GRZBIETU 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIE 4SERIE , I NP. UGIANIE W STANIU ZE SZTAGNIEKAMI 3-4 SERIE Piatek [...]

Polecałbym okłady z lodu, albo nawet zimną wodą i smarować kolano żelem Fastum, jak nie przejdzie w ciągu kilku dni to warto się zgłosić do lekarza. Przy życiu trzyma mnie jedynie myśl, że już długo nie pożyję... ..:: Shotokan ::..

[...] sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.”dzien dobry” 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Modlitewnik "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek

[...] stojka(w ramach submission wrestlingu).Najczestsze wejscie w nogi to ze tak powiem spacer po kolanach(lepszego okreslenia nie wymyslilem).Chodzi o to ze schodzimy na jedno kolano,przechodzimy po nim na drugie i przewracamy goscia(wejscie w obie nogi).Osoby trenujace bjj powinny wiedziec o co mi chodzi(mam przynajmniej taka nadzieje). Osobiscie [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano x 3-8-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Przysiady wykroczne x 3 8-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-15 [...]

mialem ten sam problem a teraz robie turecki na obie nogi i ten zwylkly (poprzeczke) sa to sciegna podkolanowe najlepiej je rozciagac tak: oprzyj stope o sciane cala druga noga stylu wyprostowane w kolanach obie i "podnosimy kolano do gory" to znaczy w ta strone w ktora boli jeszcze bardziej :) wiem ze to dziala o wyprubowalem na sobie [...]

[...] 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą "PROG" 15-12-10-8-8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8( 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3x10 DZIEN 4 (pt) barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

[...] sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - francuskie wycyskianie (20-15 kg) i linki od góry (dwa rodzaje) oraz pomki wąsko lub opuszczanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

[...] 4 S 4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 1<2=3=4 4 S BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 S 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 S 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3-4 S 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 S 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

[...] ktos,ze ma ten problem przy robieniu balachy...po prostu nie sciskał ud i kolan,musial tez byc za bardzo odsunięty os przeciwnika.Czasami rzeczywiscie mozna sie nadziac na kolano,dlatego ochraniacz sie przydaje...przypadkopwo dzisiaj kolega mowil na treningu,ze kupil sobie taki za 14 zl.Ja widzialem za 40. Zycie mnie juz nie bawi "Nie [...]

[...] 4.Szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]

nie chce mu sie a ja mam juz prawie zdrowe kolano na muay thai chodze tylko w-fy omijam bo mnie tosik w****ia takie z niego lapsisko kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803 [...]

[...] rozciaganie bioder a jak lotos wyglada..noga na nogę i picką gruchy strząsasz Pół Lotos : - siadamy w siadzie tureckim - prawą bądż lewą stopę kładziemy na przeciwległe kolano lotos: -obydwie stopy na przeciwlegle kolana jak dlamnie rozciaga to biodra... kazda sztuka walki jest dobra [...]

Ja lubie tanczyc na gosciu. Boczna, kesa gatame (ale nie za glowe tylko za bark dalszy), kolano na brzuchu, dosiad, boczna) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

[...] 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max 3. Bramka na dobicie Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x [...]

[...] progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 TO SA SZRUGSY Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max LEPSZE Z SUPINACJA ALBO MLOTKOWE 3. Bramka na dobicie WYWAL Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg [...]

po co te ochraniacze?bo cholernie boli jak kopniesz i trafisz kostka w kolano albo cos innego twardego np. lokiec mozna kostke skrecic albo torebke stawowa uszkodzic wolno sie niszcza zalezy od podloza a firma nie ma wielkiego znaczenia kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]

Ptrzę byku wiesz o co chodzi! Te ochraniacze nie mają żadnego wkładu po prostu są usztywnieniem więc bolec będzie tak samo jak się kopnie w kolano. To tak jakbyś uderzył pięścią w samych bandażach a nie rękawicach. kasztan