Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest tam ćwiczenie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano " i jeszcze wiele innych.
[...] (typ budowy): ciezko powiedziec Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka : 130, mc:160 x 2 przysiady robie lekkim ciezarem ze wzgledu na kolano 100 x 6 na ost seri
ale jeść pół roku clomid tylko dla większej ilość spermy to trochę strzał w kolano,podajesz saa a zarazem sermy które maja pobudzić przysadkę itd. to tak jak bys dodawał gazu i zaciągał ręczny
Dla przykładu: Rozgrzewka: sztanga, mały ciężar 2 serie po 15powtórzeń(z zapasem) SERIE GŁÓWNE Sztanga 12,10,8,8 Sztangielka w podporze o kolano 4 serie po 8-10 powtórzeń
BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) TRICEPS: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)
[...] przy gwaltownym ruchu skrętnym kolana,takze przypomnij sobie jak to u ciebie wygladalo.jesli nie potrafisz wyprostowac,to moze to byc tez uraz ktorejs z łąkotek,wtedy kolano sie blokuje przy próbie wyprostu,a nastepnie 'strzela' jak wracasz do zgiecia.ale to tylko takie dywagacje,moze to nic groznego,idz do lekarza,a najlepiej na rezonans [...]
do ortopedy sportowego, ewentualnie dobry rehabilitant pracujacy ze sportowcami. Reszte sobie odpusc bo to strata czasu. Mi na pogotowiu "specjalista" ortopeda powiedzial ze nic mi sie nie stalo, ze bede biegal za 5 tyg a okazalo sie ze mialem 2 operacje tak rozwalone kolano bylo.
wydaje mi się, że to kwestia pozy na zdjęciu bo bardziej doskwiera mi lewe kolano. dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - bellypractice w dniu 2016-02-13 12:27:19
[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń [...]
"Cwicze juz 2 miechy i nie robilem do tej pory pzysiadow bo mam strasznie chrupiace kolano przy zginaniu i czy to wskazane robic ?" Skontaktuj sie z lekarzem... "A i czyprzysiad lepiej robic do konca czy do polowy bo jak zegne sie do konca to mam za bardzo obciazone plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje [...]
Zawsze mnie zostanawiało po cholere ludzie biorą się za deke jak nie mogą ogarnąc cabba, %-) toż to strzał w kolano jest %-) A nawet gorzej- w samego kvtasa:) Ja przy takim estro i prolaktynie cycki bym miał do kolan i myśli samobójcze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2016-11-20 11:44:02
j/w danonków się nie jadło Sam low kick był z doskoku robiony i cała moc w kolano poszła to też dało mu popalić tak mi się wydaje. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-11 01:36:07
[...] - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki tyłem , prostowanie Biceps - uginanie z supinacją , o kolano , młotkowe itd. Więc jak widzisz troche chęci i całe ciało bez problemu poćwiczysz.
spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza. No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-30 13:40:52
We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w [...]
