Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka lat temu z diagnozy lekarza zostałem poinformowany że mam "chondromelację kolana" z tego względu mam troszkę problemy z robieniem nóg i często przy pracy mnie boli kolano. Od Września ćwiczyłem tylko w domu gdyż w tym okresie przyjechałem do Irlandii a od nowego roku chodzę na siłownie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] 5. TRICEPS- Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 6.BICEPS - Tutaj zastanawiam się czy wybrać - Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka) Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej [...]
[...] stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie Szybkie wchodzenie na podest ( z dociążeniem 7-8 kg ) po 10 powt. na każdą nogę 2 serie Przyklęknięcie na jedno kolano i zmiana kolana dotykającego ziemi z wyskokiem 10 powt. 2 serie Przysiady 3 serie po 25 powt. Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt [...]
[...] się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie ( 10, 8, 6 ) powtórzeń 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie ( 8, 8, 10 ) powtórzeń Plecy dół: 1. Unoszenie tułowia w leżeniu na Brzuchu 2 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha 15 powtórzeń 3. Pływanie na sucho 30 [...]
[...] podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół. PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (stoisz,trzymasz hantel i w górę i w dół ) TRICEPS; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy oczywiście były, ale po pierwszych treningach kiedy po zastoju "ruszyłem" mięśnie. Po zwykłym uginaniu ramienia w oparciu o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na drugi dzień nie mogłem przez zakwasy na łydkach zejść po schodach...teraz 30 [...]
[...] sztangi leżąc 4x wyciskanie sztangielek skos górny 4x rozpietki sztangielkami skos górny 4x uginanie ramion ze sztanga 3x modlitewnik 3x uginanie ramion w oparciu o kolano 3x wolne wolne Chciałbym coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może [...]
[...] pod chwytem 2s -Uginanie nad chwytem 2s 2 trening: Klatka: -Pompki 4s -Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s -Rozpiętki 4s Biceps: -Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie [...]
[...] miejsca 2 lata temu. Pomagałem babci wnieść opał do szopy, poprosiła mnie też o wyniesienie kilku dość solidnych drzwi, tak też uczyniłem. Na drugi dzień odczuwałem stawy kolanowe, przy całym możliwym zakresie ruchu. Po raz pierwszy w życiu poczułem, że mam kości jak z kruchej słomy. Gdybym wykonał np. skok z większej wysokości, pewnikiem by [...]
[...] sztangą stojąc 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 -ściaganie drązka w dół 4x12 -uginanie ramienia z hantla o kolano 4x8 -pompki na poręczach 2x max triceps Piątek: -podciąganie się na drązku nachwytem 4xmax -podciąganie się podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą w pół-opadzie [...]
[...] pod chwytem 2s -Uginanie nad chwytem 2s 2 trening: Klatka: -Pompki 4s -Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s -Rozpiętki 4s Biceps: -Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie [...]
[...] które trochę ograniczają moje możliwości. Jakies 5 lat temu postanowiłem zredukować wagę, lekarz (idiota) zalecił mi bieganie, no więc zacząłem biegać. Po 2 miesiącach moje kolano odmówiło posłuszeństwa, ból był ogromny, okazało się że mam uszkodzenie stawu bo przy takiej masie stawy nie wytrzymały biegania. Przeglądając fora widzę że dużo [...]