kolano

[...] przed głowę siedząc wznosy ramion bokiem stojąc maszyna na tylną partie wyciskanie na maszynie siedząc biceps uginanie przedramion z hantlami stojąc uginanie w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztangą stojąc plecy podciąganie na drążku nachwytem martwy ciąg przyciąganie maszyny w siadzie ściąganie linki wyciągu do klatki (szeroko) [...]

[...] - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na drazku 4x10 - [...]

[...] głębokie,jeśli masz gdzieś w okolicy gabinet fizjoterapii to mógłbyś się tam udać żeby nauczyli cię odpowiednich ćwiczeń-to są głównie ćwiczenia na niestabilnym podłożu,tak,żeby twój organizm nauczył się podświadomie kontrolować te kolano w odpowiedniej płaszczyźnie w czasie życia codziennego Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-02-09 14:14:11

[...] 3x8 • Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy): 3x8 • Uginanie ramion nachwytem stojąc ze sztanga: 3x10 • Uginanie ramion z hantlą o kolano: 3x10 Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 5s (regresja): 1s = 8 powt, 2s = 10 powt, 3s = 14 powt, 4s = ok. 18 powt, 5s = ok. 25 powt [...]

[...] na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -wyciskanie wąsko 4 serie( [...]

[...] maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA -wyciskanie sztangi na [...]

[...] na drazku 4*`12-10 3. Młot wąsko 3*10 4. Przyciaganie linki dolnego wyciagu 2*15-12 5. Kaptury 4*12-10 szrugsy Biceps: 6.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 *10 Sobota-barki, przedramie, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed glowy 4*10(nie robie wolnym ciezarem gdyz barki mam slabe strasznie i malo sily) 2. [...]

[...] 4x10 4.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x5 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 plecy+tric 1.wiosłowanie sztanga 4x8 2wioslowanie sztangielka 3x10 3.wioslowanie sztangielkami 4x10 4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6 5.Wyciskanie francuskie [...]

tj o jakie ćwiczenia ci chodzi?nikt ci tu nie rozpisze treningu na wyskok,a przede wszystkim,żeby kolano pracowało tak jak powinno,to po operacji powinieneś udać się na fizjoterapię

daj dokladna diagnoze (to co na karcie napisane) ktore wiezadlo? kolano juz ustabilizowane ? byla rehabilitacja ? jak to sie stało ?

Jesteś ekto czy endo? Czasem mowi sie ze aeroby u ekto przy robieniu masy są strzałem w kolano... Innym wyjściem tak jak powiedzial moj poprzednik zamiast usuwania aerobow bedzie dodanie kalorii.

Hunter Na poczatku myslalem, ze to sie robi jedna serie- tyle powtorzen ile dam rade. Potem jak juz wiedzialem, ze na mase to po 3-4 serie to bylo nielepiej- robilem po jednej serii uginania o kolano, wyciskania hantli na barki i czegos tam jeszcze, potem krotka przerwe i dopiero druga serie wszystkich cwiczen po kolei

Napisz ktore Cie interesuja... najpierw tutaj jakies napisalem 1 ktore mi wpadly do glowy Knee bar- dzwignia na kolano Key lock- Klucz Mount- Dosiad Side Mount- Pozycja boczna Guilotine- Gilotyna Rear naked choke- Duszenie od tylu Heel hook- dzwignia na kostke

[...] fizykalne) przyśpieszają regeneracje co jest ważne ale najważniejsza jest aktywacja odpowiednich mięśni i rozluźnienie innych. Czasem zdarza się tak że masz uszkodzone kolano a nawet sobie z tego nie zdajesz sprawy że może sie uszkadzać gdyż nie prawidłowo ustawiony jest staw biodrowy, bądź stopa i konsekwencją tego sa urazy kolana. Ja jako [...]

[...] w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

tata byl u lekarza, mowi ze operacja moze pomuc ale tata boi sie troche tej operacji (w koncu to kolano) wiec probuje innych srodkow. flexid nie jest lepszy?

a co na to lekarz? btw. albo mi sie wydaje albo autor temau ma naprawde strasznie duzo klopotow. Tu kolano ojca, tam pisze że biceps ma jeden wiekszy od drugiego o 4 cm, tam że ma problemy z odwodnieniem i dobieraniem supli. I to pewnie jeszcze nie czytalem o wszystkich jego problemow....

[...] diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie przysiady z obciazeniem wyciskanie w siadzie na barki wyciskanie w podporze o kolano wyciskanie francuskie zgiecia nadgarstkow wspiecia na palce

Troche mi do tego fbw nie pasuja rozpietki i uginanie w podporze o kolano. Raczej skup sie na cwiczeniach typu: wiciskanie lezac i stojac, przysiad, rozne odmiany martwego, wioslowanie i podciaganie na drazku, to jest baza i najwiecej po nich przybedzie masy. Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-23 17:41:53

czemu Ci nie pasuje w podporze o kolano na biceps?. A reszta cwiczen tych co podales, jest w tym fbw:>