lakotka 4-12 miesiecy? co Ty Juantorena oczywiscie ze tak! Zapisz sie na jakas dobre rehabilitacje po operacji, cwicz kolano i bedzie nawet lepiej niz wczesniej operacja to poprostu przymusowa przerwe w treningach, nic wiecej.
a to mój plan na niego 1.uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12,9,6= 3s+1s rozgrzewkowa 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 12,9,6 = 3s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,9,6 = 3s 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,9,9 = 3s co drugi tydzień robię bez czwartego ćwiczena
[...] ćwiczenie zbędne 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC przecież to jest na przedramię a nie na bica rób np. Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8 Hantelka podpór o kolano 12 10 8 Młoty 12 10 8 albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:) staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić wtedy dopiero poczujesz jak twój [...]
Kolano,narazie odpuscic rozciaganie. Za jakis czas wrocic do tego,przed rozciaganiem rozgrzewka porzadna,biegi,a takze rozgrzewka kolan. Nie rozciagac sie na stojaco,jedynie w pozycji siedzacej. Nie rozciagac sie agresywnie,przy pomocy kolegi,czy tez dociskajac na sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i [...]
[...] przy ciele zaplecione o gi i wyciagana reka jest pod po pierwsze sprobuj jego drugi lokiec ( ten dalej od Ciebie) sciagnac w kierunku jego glowy , podkladasz wtedy swoje kolano pod jego rece . pozniej swoja reke ( blizsza jego glowy ) wciskasz pod jego zaplecione rece ( masz juz miejsce i jego chwyt slabnie) i chwytasz jak do klucza, mozesz [...]
więc tak mam 19 lat 187 cm wzrostu 70 kg żywej wagi jestem szczupły do tej pory grałem w piłke nożną ale kontuzja (skręciłem kolano) i teraz na jakis czas mam spokuj z piłka chciałbym przybrać na masie przez zime:PP:P
najbardizej jak prostuje - tj. podczas prostowania nogi, wstawania. podczasz chodzenia nie. nie trenje silowo nog. zaczelo mnie bolec po roverze wlasnie. boli ... hmm raczej kolano w gornej czesci
[...] w miejscu itd. 3) w czasie samej jazdy pedałować raczej palcami (nie śródstopiem ani pietą), wtedy część obciążeń jest przekazywana na staw kokowy a nie bezpośrednio na kolano 4) zwracać uwagę na osiowe obciążenie kolan, aby stopa nie była skierowana ani pacami do środka, ani na zewnątrz. 5) jak dla minie na bolące stawy pomagało mi [...]
witam ja robie 4 serie uginania ze sztanga od 20 powtorzen z ciezarem 30kg konczac na ciezarze 37,5 kg robiac 16 powtorzen i jeszcze w podporze o kolano 4 serie po 15 powtorezen ciezarem 10 kg. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj
[...] 4s. Klata-Rozpiętki skos góra 4s. triceps-Sciąganie linek 3s. Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 2s. Unoszenie tułowia z opadu 2s. Biceps-Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s. Wspięcia na palcach w siedzie 2s. A- to samo Od razu pisze że na nogi tylko tyle seri ponieważ praktycznie nie powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nodze a druga kladziesz np na lozko lub inne podwyzszenie. schodz maksymalnie do polpszysiadu potem zacznij poglebiac ruch. rob powoli i z wyczuciem balansu. staraj sie aby kolano nie wychodzilo poza palce. Drugi z ćw do zrobieni przysiadu na jednej nodze jest wchodzenie na podwyzszenie. kladziesz noge na drugi 3 schodek i wchodzisz dynamicznie. [...]
To bd dobre? Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze [...]
Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]
[...] krwi i tyle.Zadzwoń do pierwszej lepszej przychodzi i sie zapytaj czy robia jesli nie to niech podadzą ci namiary.Normalna sprawa z tym blokiem jak byś nie dał hcg to pół biedy ale brak sermów po cyklu to strzał w kolano.Mozna by wrzucić teraz clomi i lecieć na nim,do tego provi dodatkowo.Lub wskoczyć na testa znowu i potem zrobić porządne pct.