kolano

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] do klatki (ilosc serii) biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (ilosc serii) -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac(ilosc serii) -uginanie ramiena w opariu o kolano (ilosc serii) przedramiona : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (ilosc serii) piatek: barki uda lydki brzuch Uda przysiady z obciążeniem (ilosc serii) lydki: [...]

[...] Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( wyciskanie sztangi wąskim chwytem , uginanie ,,francuskie'' sztangielek jednorącz i dwu) Środa: plecy ( martwy, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie [...]

[...] 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4 x 10 2 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 4 x 10 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 5 Uginanie ramion ze sztanga siedzac podchwytem 4 x 10 6 Pompki na poręczach 4 x 15+ SOBOTA - NOGI - MIESNIE [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2 serie 12,10 Czwaretk: plecy, [...]

[...] sztangi lub hantli 4x Wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS) 4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie linek wyciągu (SS) B. Plecy barki 4x Podciąganie 4x Wiosło sztangą [...]

[...] (uchwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano – 3 x 10 (stały) Wtorek: Barki unoszenie hantli nad głowę siedząc – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli na boki stojąc – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli na [...]

[...] 7s 10-12 powt Uginanie ramion stojąc/leżąc wyciąg dolny/górny 7s 10-12 powt Uginanie chwytem młotkowym z hantlami 3s 10-12 powt Uginanie ramion siedząc z łokciem opartym o kolano 7s 10-12 powt Wspięcia siedząc 3s 10 powt Wspięcia Doriana(z plany Bloods and guts) Wspięcia na maszynie 3xmax(10-15 sec odpoczynku) Mam lekką kontuzję łokcia więc z [...]

tam gdzie jest zielone na kolanie , to jest guz .. Dodam , że upadłem na murawę na to kolano i nagle mi takie coś wyskoczyło , od razu , pomoc mi to zmroziła ale guz pozostał , boli jak dotknę . Co mam zrobić ? . Już drugi tydzień mam ten problem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1631514d5bee4a5ca9319bec306393d7.jpg

[...] 3x12 -Szrugsy 3x12 Piatek: Biceps, Nogi -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano jednorącz 3x12 -Wykroki ze sztangielkami 3x12 -Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12 -Wspiecia na place z obciazeniem Do mojego planu, ktory zaplanowalem na [...]

[...] x3 10-8-6 5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12 6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12 7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8 9.Triceps: Pompki tyłem 3x12 10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8 Pt: Nogi Martwy ciąg 3x8 hack przysiady 3x 10=8=6 Uginanie w [...]

[...] 3x12 -Szrugsy 3x12 Piatek: Biceps, Nogi -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano jednorącz 3x12 -Wykroki ze sztangielkami 3x12 -Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12 -Wspiecia na place z obciazeniem Do mojego planu, ktory zaplanowalem na [...]

[...] 2S B 1. Przysiady 3S 2. Wiosłowanie sztangą 2S 2. Unoszenie sztnagi wzdłuż tułowia 2S 3. Wąskie wyciskanie sztangi 2S 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s 5. Uginanie o kolano 3s C 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie hantli z za glowy 2s 5. Uginanie ramion z [...]

[...] mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + bicepsy + brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie hantelką – kolano na ławeczke 12/10/10 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha (chwyt młotkowy) 14/12/12/10 4. Łamana sztanga stojąc 14/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] ponieważ chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytania: 1) Czy da się przybrać na masie trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne dane, statystyki etc. Chciałbym poznać [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

witam Skręciłam kolano z naderwaniem więzadeł (co jeszcze tam się stało nie wiadomo bo nikt nie robił usg ani rezonansu. ) na pogotowiu ściągneli 80ml. krwi, zrobili rentgen i założyli gips. Ortopeda powiedział że nie ma sensu ściągać gipsu więc dał leki przeciw obrzękowe i kazał przyjść po dwóch tygodniach. Po ściągnięciu gipsu stwierdził obrzęk [...]

[...] (godzina 4:00 czasu polskiego) : 155 lbs: Al Iaquinta pokonał Rossa Pearsona przez TKO (ciosy) 1:41, runda 2 185 lbs: Robert Whittaker pokonał Clinta Hestera przez TKO (kolano i ciosy w parterze) 2:43, runda 2 265 lbs: Soa Palelei pokonał Walta Harrisa przez TKO (ciosy w parterze) 4:49, runda 2 Karta wstępna (godzina 1:00 czasu polskiego) : [...]

[...] decyzję (3 x 29-28). Pozostałe: 135 lbs: Diego Rivas pok. Rodolfa Rubio przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 185 lbs: Caio Magalhaes pok. Trevora Smitha przez TKO (kolano + uderzenia), runda 1., 0:31. 155 lbs: Leandro Silva pok. Charliego Brennemana przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1., 4:15. 135 lbs: Thomas Almeida pok. Tima [...]