kolano

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

200 g białka? Zdecydowanie za dużo. Ten schab to sama pieczesz? Czy wędlina? Jak wędlina, to do wywalenia. Dalej za dużo nabiału - te jogurty naturalne to sa zdrowe i odżywcze tylko w reklamach. No i co do bf to strumyk ma rację. A zejscie do 15 % tłuszczu w okresie dojrzewania to strzał w kolano, a raczej w hormony.

[...] robić technicznie, a może za nisko schodziłem w przysiad, sam nie wiem od czego to było Przysiady na maszynie czy wypychanie nóg przy problemach z kręgosłupem to strzał w kolano. Jeśli faktycznie w plecach nie ma żadnych nieprawidłowości to ból brał się z nieodpowiedniej techniki. Choć podejrzewam, że lekarz po prostu zbagatelizował problem. [...]

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

[...] 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola

Spadłam ze schodów, bolało mnie kolano, wiec poszłam do lekarza, lekarz popatrzył (nie dotykajac) stwierdził skrecenie, ale skierował na usg. Wyszlo naderwanie mcl, torebki stawoweji podejrzenie uszkodzenia łąkotki powiedziano mi ze samo sie zagoi i moze boleć od 6 tyg do pół roku, bez bandaża i leków poszlam do domu po tygoniu z kolanem nic [...]

[...] wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 10-12 powtórzeń wzniosy sztangielek w bok 2 serie po 10 powtórzeń Młotki stojąc 4 serie po 12 powtórzeń uginanie w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny 1 seria rozgrzewka 6-7 powtórzeń 2 seira pośredni ciężar 6-7 powtórzeń i ostatnia seria do 5-6 powtórzeń niemalże [...]

[...] znalezc na dworze i czesto po wakacjach mialem problem, zeby kleczec itd z powodu bolu w kolanach - co prawda to mi przeszlo, ale kontuzja spowodowala fakt, ze mnie boli te kolano. Ale boli dziwnie, dlaczego? A no dlatego, ze boli nie podczas cwiczen itd, ale podczas siedzenia, np jesli musze gdzies jechac 1,5 godz jako pasazer i niemoge za [...]

[...] od tego zajcia - cos jak skrecenie kolana z brakiem stabilnosci) noga co jakis czas mnie boli, wtedy biore przeciwbolowy lek i na tym sie konczy niestety - po rtg wyszlo, ze kolano jest ok, a stanem miesni itd nikt sie nie zainteresowal niestety. Prawa noga tez miala pare rzeczy, ale na szczescie nie czuc skutkow. Probowalem jakis czas biegac, [...]

[...] nie wiem czy pomoze to ocenic, ale : Wyciskanie 10-12 kg na hantle (cwicze tylko hantlami) Przysiad 12 kg (z hantla w rekach, ale z powodu tego, ze na razie musze wzmocnic kolano) Wioslowanie 10-12 kg Martwy ciag po 6 kg na hantle (chociaz nie czuje za bardzo dzialania miesni przy takim obciazeniu) I jeszcze pytanie typowo o cwiczenia: Czy [...]

[...] niektórych ćwiczeń ze względu na ręce, jest lepiej, ale jeszcze je czuje,coś tam czasami kłuje itp mam nadzieje, że to przejdzie, bo od lutego chciałam zacząć inny trening i redukcję. Jak nie to trzeba będzie iść do lekarza... ciągle coś, kolano też trochę pobolewa ychhh. to ponarzekałam. /SFD/2017/1/12/2eed41d5e15b411a9efa01fe9aeeb988.jpg

[...] i mocz robiłem i lekarz też mówił że było ok, stopiono będę zwiększać kaloryczność co 2 tyg nie che od razu na 2,5 k wchodzić np Niestety myślę że sam sobie strzeliłem w kolano tą kaloryka i ćwiczeniami, ludzkie zaparcie nie zna granic ;/ Szybkie pytanie Czy powinienem rozłożyć makroskładnik iw diecie na tryb tzw umiarkowany W50% B15% T30% [...]

[...] deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano (chyba po unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach). Miska: cały dzień znów byłam głodna (i dziś też jestem). /SFD/2017/1/12/23ae7707308848c2a410ae0f1c2ff1d4.jpg

[...] Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł https://www.youtube.com/watch?v=uCuq-nH6PeQ 5. Ściąganie za kark 3x 15 6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do treningu: Od początku czułem, że to nie jest dzień na duże [...]

[...] na to co bedzie dzialo sie z sylwetka w kontekscie bezpieczenstwa, czy kondycji stawów. dlatego chce tutaj lekko przestrzec przez tym, by ktos nie pomyslal, ze boli go kolano, bo jest na cyklu kreatynowym:-) bo pdoobna sytuacja ma miejsce, gdy zakladane sa tematy rozżalonych userów, który obwiniają kreatynę o to, że zalali sie tłuszczem na [...]

[...] trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) [...]

[...] hantli na ławce poziomej 2s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 3s Biceps: - uginanie ramienia w siadzie w oparciu o kolano 3s - uginanie ramion z supinacją (stojąc) 2s Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - [...]

11.1.17 Dzień 45 Barki 1.WYCISKANIE HANTELEK SIEDZĄC 15X10kg 12X12,5kg 12X12,5kg 11x15kg 7x17,5kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( hantelki) 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 9x 10 kg 8x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 13x 7,5 kg 7x10 kg 7x10 kg Kaptury . 1.SZRUGSY ZE [...]

u mnie dziś dwójka już mało co boli ale lewe kolano po poniedziałkowej wizycie u fizjo jeszcze j**ie jak sk***esyn%-)mam nadzieję,że tak właśnie miało być%-) dziś poszła klata i lekko triceps -wyciskanie leżąc 60x20 100x8 140x2 180x2 190x6 160x13 wyciskanie skos góra hamer 160x8 200x8,6 -rozpętki na maszynie jedna seria z potrójnym droppem [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]