kolano

[...] na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak masz.

Aha tak na przemian lewe kolano do góry i lewy prosty??

Tzn.lewe kolano i prawy prosty?? Sorki pomyłka

[...] Basen srednio nadaje sie do spalania tkanki tluszczowej, ale moze byc swietny jako rehabilitacja. Jesli masz zwyrodnienie to niestety z tym niewiele mozna zrobic. Stawu kolanowego raczej sie nie masuje (tzn. istnieje masaz tego rejonu, ale przewaznie kolano zle na niego reaguje). Ale musisz utrzymywac w jak najlepszej sprawnosci swoje [...]

aha, aerobik odpada.. próbowałam, nie wytrzymuje tempa (kondycja nie ta, przez 5 lat nic nie robiłam przez to kolano..) a poza tym potem kuleje i mam obrzęk.. eh.. basen, spróbuje, ale dopiero za miesiąc dietę mam całkiem całkiem, tylko za mało białka dzięx

[...] 8x4 Szrugsy 8x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4 Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x4 Przysiady wykroczne 8x4 Wspięcia na palce w staniu 8x4 Niedziela [...]

[...] Szrugsy 8x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4 Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x4 Przysiady wykroczne 8x4 Wspięcia na palce w staniu 8x4 Niedziela Barki [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 2x Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 4x prostowanie nog w siadzie 3x Wspięcia na [...]

[...] mi plan. Możecie zerknąć i sprawdzić? przysiady z hantlami 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 lub rozpiętki 3x10 wiosłowanie hantlą w podporze 4x12 wyciskanie hantli 4x12 lub unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3x max uginanie hantli o kolano 4x12 Może być? Jeśli nie to mógłby ktoś ułożyć plan FBW na masę z wykorzystaniem samych hantli?

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7 4 dzien. barki biceps barki- wyciskanie gryfu 9 8 7 6 wznosy wzdłuz tłowia gryfu 12 10 8 6 w opadzie tłowia na boki sztangielkami 12 razy 4 biceps- gryf uchwyt sredni 9 8 8 7 młot 9 8 8 7 o kolano 9 88 7

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

zrob maly test: zegnij kolano ponizej 90* siedzac na krzesle i krec palacami ale nei ruszaj piety z miejsca taki hmmm polkola stopa przy napietych miesniach jak chrupie to moze byc cos z lakotka - ja mialem bol w tym miejscy kolo tej szpary miedzy koscia piszczela i uda i potem sie okazalo ,ze lakotka ***nela :< ale i tak musisz sie udac do [...]

[...] ktos,ze ma ten problem przy robieniu balachy...po prostu nie sciskał ud i kolan,musial tez byc za bardzo odsunięty os przeciwnika.Czasami rzeczywiscie mozna sie nadziac na kolano,dlatego ochraniacz sie przydaje...przypadkopwo dzisiaj kolega mowil na treningu,ze kupil sobie taki za 14 zl.Ja widzialem za 40. Zycie mnie juz nie bawi "Nie [...]

[...] Stabilizator, który pomoże TObie wrócić do gry w piłkę po rekonstrukcji ACL według mnie jest tylko jeden Stabilizator Hg80 z zawiasami http://www.ortopedio.pl/kolano/sportowe/Stabilizator-kolanowy-Hg80-z-Kevlarem-pasy-stabilizujace-i-zawias-trojosiowy/ oprócz samej funkcjonalności ma jedną zasadniczą przewagę istotną w sporcie tzn [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. [...]

3 ćwiczenia po 3 serie chyba miałeś na myśli ;-) Na każdym treningu inne ćwiczenia to wg mnie słaba opcja. Zmieniać co jakiś czas trzeba ale lepiej skupić się na jednym i tego się trzymać przez jakiś czas. Opcji masz wiele. Przykład: 1 - uginanie ramion ze sztangą 3s 2 - uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków 3s 3 - uginanie o kolano 3s

lezysz na plecach kolana podgiete i jednoczenie podnosisz glowe i kolana. lezysz naplecach podginasz jedno kolano do klatki piersiowej lapiesz je obiema rekami i dociagasz do glowy delikatnie. jest tego jeszcze troche ale nie da sie tego wytlumaczyc latwo

[...] PLECY 4x drazek 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano) ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Klatka (gorna partia) + barki 4s. + tric [...]

ja bym to wszystko zastapil na 2-3 cwiczenia =] 1.modlitewnik 2.mlotki naprzemiennie 3.podchwytem w oparciu o kolano i to by wystarczylo 100%towo... serie i powtorzenia w zaleznosci co chcesz osiagnac...

GoOrillaz wydaje mi sie iz jedno cwiczenie izolowane wystarczy (kolano lub modlitewnik) jedno z nich zastapilbym typowym wielostawowym cwiczeniem na wolnych ciezarach