[...] sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 [...]
Może i jest w tym część prawdy, jednak nie cała. Gdy prostuję nogę wciskając kolano do środka czuje ból. Tą kontuzję miałem już 4 krotnie, a kolejna może już nie dać mi więcej szans.
[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/ -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8 Sroda: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 [...]
[...] w gore 3x15 tric francuz hantla 2x12 wycisk wasko 2x10 piatek nogi wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie w lezeniu 15,12,12 plecy martwy ciag 10,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 bic ugianie sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie o kolano 12,10 co o tym sadzisz?? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-21 15:14:46
[...] na biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie, stały ciężar) 2) Młotki (3 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar) 3) Uginanie ramienia w siadzie w oparaciu o kolano(3 serie, stały ciężar) 4) Seria pompująca(bierzesz hantle o 3 różnyc wagach i jedziesz od najcięższych do najlżejszych bez przerwy) P.S. Jeżeli robisz biceps na [...]
[...] a jak bylo kazdy wie choc byl maly walek z liczeniem. Wyobrazcie sobie taka sytuacje ze fedor na niego idzie posliznal sie polecial twarza do przodu i nadzial sie na kolano shrejba i ten mu jeszcze poprawil paroma soccer kickami i stompami no i mamy po walce. Wszystko jest mozliwe, ale tak na serio to pewnie jakis bogaty holender chcial [...]
[...] 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x30 pleców i łydek nie ćwiczyłem , wiem ze [...]
[...] 3x(12-8) progresja ciezaru 2. uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 3x(10) staly ciezar 3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, kolano jak kto woli 2-3x(10) ciezar staly Przedramiona : 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly [...]
Nikt czegoś takiego nie sprawdzał. Lekarz nawet o czymś takim nie wspominał. Jedyne co mnie strasznie denerwuje to to, że jak mnie boli kolano to od razu plecy. Podobno to normalne. Czasem schylać się nie mogę.
[...] - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 11.Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 2 serie Żuraw 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Trenujesz 3x w tygodniu, w 1 tygodniu wykonujesz A-B-A, w drugim B-A-B, w trzecim A-B-A i tak na zmianę Pamiętaj też o rozciąganiu po treningu. I na początek [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały [...]
tu nie ma o czym dyskutować,po rekonwalescencji spokojnie można wracać do sportu. Tylko odpowiednio ćwicz to kolano,żeby się więcej nie skręciło,a wszystko będzie dobrze.
sory za wbicie w temat wczoraj zaczelo mi cos strasznie strzelac w lewym kolanie , troszke mnie to nie pokoi , nie boli mnie to kolano tylko denerwuje hehe :P , pomozcie co robic ? odpuscic narazie treningi nog i martwy ciag ?? moze kupic glukozamine ?
Bo w oparciu o kolano, ćwiczenie bardziej izoluje biceps i nie można sobie pomagać bujaniem tułowia, wysuwaniem łap w przód itp. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:03:11
To zupełnie normalne, że podczas oparcia o kolano bierzesz mniej... Nie wyeliminujesz ruszania łapą, przy uginaniu stojąc. Z resztą o to chodzi, żeby stojąc brać większe ciężary, niż w oparciu. Dla innego bodźca chociażby. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:19:42