kolano

[...] 12,10,8 Środa:Biceps, plecy. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6 Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6 Plecy: Wiosłowanie [...]

Skręciłem kolano( rzepkę).kolano miałem unieruchomione przez miesiąć. lekarz zrobił USG, powiedział że już wszystko jest ok i wysłał mnie na rehabilitacje. Po rehabilitacji kolano spuchneło. Nie boli mnie poza tym że gdy zegne je na 90 stopni, spina mnie coś pod kolanem i mam problemy z wyprostem, jak już wyprostuje jest wszystko ok.do następnego [...]

Miałem częściowo zerwane więzadło krzyżowe przednie i uszkodzoną łąkotkę - podczas treningu kolano "wyskoczyło mi z zawiasów" i 6 miesięcy bez piłki, koło 1.5 miesiąca o kulach. Usuneli mi 30% łąkotki. Operacje miałem 28 stycznia i do dziś czuje ból kolana np gdy jadę autem i nawet gdy leże w łóżku i mam zgięte kolano to łapie mnie tzw skurczy, a [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] lat temu zostałam potrącona przez samochód. Myślę że to mogło być powodem. Preferowane formy aktywności fizycznej : po za biegiem (nigdy nie lubiłam, a teraz, ze względu na kolano - nie ryzykuję. Ostatnia próba oswojenia bieżni - 20 min. biegu - 3 dni smarowania i bandażowania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Carnityna, Bio-CLA, [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na [...]

[...] 4 serie 10-15-20-25 pow 4. Skręty tułowia z ciężarem i nogami zapartymi w atlasie 3 serie Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z zapartymi rękoma o kolano 4 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z zapartymi rękoma o kolano 4 serie 3.Uginanie nadgarstka nachwytem z hantelką w ręku z opartymi łokciami na [...]

[...] lub ugnij kolana i -aby przeciwdziałać sztywności - codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięsnie zginacze stawu biodrowego. ----- 2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go [...]

[...] - wykroki ze sztangą Uzupełnieniem całej grupy ćwiczeń ich są ćwiczenia: - rozpiętki - unoszenie sztangielek na boki - uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - wspięcia na palce ze sztangielką - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc Nie są to oczywiście wszystkie ćwiczenia, tylko przykłady. Jak zatem dobrze wykonać [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Witam, w maju zeszłego roku sytuacja na boisku podczas meczu piłki nożnej - kolano kolano potworny ból -> pogotowie -> naderwanie wiązadła bocznego piszczelowego. Po przerwie 3mc porządnym treningu wróciłem do gry, jednak w maju tego roku znowu to samo kolano przy gwaltownym skreceniu kolana do środka. Mineło już 5 miesięcy a mnie na samą myśl [...]

Witam w wrzesniu skręciłem kolano zerwałem łąkotke ale nie wymagało to operacji ani żadnych zabiegów tylko rechabilitacja to było drugi raz w tym roku na turnieju koszykówki lekarz powiedział mi ze w styczniu mogę już zacząć trenować koszykówkę i tu kieruje moje pytanie czy znacie może jakieś treningi leki aby wzmocnić kolano i opaskę na kolano [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 [...]

[...] górnego za głowę 3s (B)Martwy ciąg 2s BiCEPS (A)Uginania ramion na wyciągu 3s (A)Uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 2s (A)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(ostatnie 3-4 pow bardzo powoli) 1s ------------------------------------------------------------------ (B)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramień na zmianę ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc Uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/810/8/ -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 12/10/8/6 -Podciąganie [...]

[...] 3 serie po 10 Pompki tylnie 3 serie 12 BICEPS uginanie przedramion hantlami (wypietrzenie) 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie po 15 uginanie [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

[...] drążka w szerokim chwycie 2. Ściąganie drążka podchwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w [...]

[...] podporze tyłem - "odwrotne pompki" BICEPSY 11. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 12. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 14. Obracanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze [...]