kolano

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4x12 Dzien 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10 triceps : Odwrotne pompki [...]

[...] niby wszystko było ok. Teraz też nie wyglądam na moje 20 lat i jestem niski (165cm). Mówię o tym, bo mój wygląd może ma związek z hormonami. W wieku 12 lat rozwaliłem sobie kolano i od tamtej pory nie ćwiczyłem na WF ani nie miałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz jazdy rowerem, więc moja kondycja jest słaba. Mój problem polega na tym, [...]

[...] albo uginanie hantelek 13kg 5s po 10p uginanie hantelek siedząc styl młotkowy 4s po 10p Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5s po 10p 10kg czasem robię maxymalny trening (7 powtórzeń do połowy, 7 od połowy do klatki i 7 całość ciężarem [...]

[...] ryżu 10gB 4gT 55GWW Pierś z kurczaka 30gB 3gT 0gWW Więc jako iż często pracuję do 22-23 nie mogę na kolację zjeść samego białka w moim mniemaniu było by to strzałem w kolano. Łącznie dziennie będzie 223g B 116g T 267g WW 2999 kcal. Nie chcę obcinać kalorii tylko wycisnąć jak najwięcej z treningu jako iż zasuwam jak mały motorek (gdyż [...]

Witam mam problem ze stawami w kolanch przynajmniej tak mi sie wydaje czasem samo kolano mi sie ugnie po czym jest ból ;/ przeszkadza mi to w życiu codziennym jak i na siłowni mimo rozgrzania mocno nóg

[...] (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do przystąpienia do zawodów w obuwiu sportowym o płaskiej podeszwie a także stroju sportowym w którym spodenki i koszulka przylegają do [...]

[...] ale to tak jakby ktoś ciągnął mi włosy na nogach, niezbyt mocno. Ale słyszałam, że można nie czuć pęknięcia kości. Czy to możliwe, że mogło mi coś pęknąć? trochę boli mnie kolano i na dole w zgięciu pomiędzy stopą a łydką.. ale bardziej jak zakwasy, bo w drugiej nodze podobnie, ale słabiej... Ból jest no znikomy... Więc jak to z ta moją nogą?

[...] ale to tak jakby ktoś ciągnął mi włosy na nogach, niezbyt mocno. Ale słyszałam, że można nie czuć pęknięcia kości. Czy to możliwe, że mogło mi coś pęknąć? trochę boli mnie kolano i na dole w zgięciu pomiędzy stopą a łydką.. ale bardziej jak zakwasy, bo w drugiej nodze podobnie, ale słabiej... Ból jest no znikomy... Więc jak to z ta moją nogą?

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

-przysiad bułgarski 3x15 -podciaganie szeroko nachwytem 3x12 -pompki zwykle/na podwyzszeniu 3x12 (opuszczanie powoli) -uginanie hantli uchwytem mlowkowym/w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy to nie za dużo? Czytałem że np. biceps powinno się robić raz w tygodniu (ew. 2) Pozdrawiam

[...] 4x12-10-8-6 (progresja) 5.Ściąganie drążka wyc górnego do klatki podchwyt 3x10-8-6 6.Ściaganie drązka wyc górengo do karku 4x 12-10-8-6 (progresja) Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją (hantel) 3x12-10 2.Uginanie ramienia (hantel) oparte o kolano 3x12-10 3.Uginanie ramiona na modlitewniku chwyt młotkowy (hantel) 3x12-10 PROSZĘ O WASZE SUGESTIĘ .

[...] Wykroki z hantlami 3x12 Plecy - Martwy ciąg 3x12 Klata - Rozpiętki 3x12 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 2x12 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12 Do maszyn ani drążka niestety nie mam dostępu, ponieważ ćwiczę w swojej siłowni, która jest dość mała, ale [...]

[...] około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 Drążek 2x15 Czwartek-Klata/Biceps/Triceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x100 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 2x100 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x100 Piątek-Brzuch Brzuszki 2x100 Scyzoryk [...]

[...] około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 Drążek 2x15 Czwartek-Klata/Biceps/Triceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x100 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 2x100 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x100 Piątek-Brzuch Brzuszki 2x100 Scyzoryk [...]

kiedy jest czas aby kolano calkiem się zginalo?

[...] w wąskim uchwycie 3x12 Uginanie ramion na ławce prostej (sztanga prosta) 2x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2x12 Brzuch Wspiacia brzucha 3x10 Unoszenie nóg leżąc (nożyce) (Czas z rozgrzewka ok 2 godzin) przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2min pomiędzy seriami 1 minuta. Po [...]

[...] 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi) 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 50kg 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 16kg 4. Martwy ciąg 5x8 85kg i co serie +5kg TRICERATOPS: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 55kg 2. [...]

[...] 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK ( środek klatki piersiowej 12 serii ) 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej blisko siebie 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 6 + uginanie ramion podchwytem 10, 8, 6 dodam, że najbardziej chciałbym powiększyć [...]