witam, kumpel dal mi na 18-che sciskacz lecz nie jestem w stanie go scisnac ( do polowy mniej wiecej daje rade , dalej to juz musze pomoc sobie dociskajac o kolano ) . i tu moje pytanie .. jak trenowac jakie partie ciala zeby w jak najszybszym czasie zdobyc sile zeby scisnac ow sciskacz ? czy sciskanie go obiema rekami cos da ? a jesli tak to jak [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]
[...] 2x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x10 Wyciskanie młodkowo 2x10 Uginanie ramion ze sztangą trzymająć ją nachwytem 1x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 2x10 Przysiady ze sztangą [...]
[...] 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi do barków 10x unos barków i nóg) Środa ; Biceps + Plecy Biceps ; Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantli 3x12 Ugin. hantli w oparciu o kolano 3x12 Plecy; Wiosłowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Unoszenie hantli na ławce poziomej 2x14 Czwartek ; Brzuch ( ten sam zestaw ) Piątek; Triceps + Nogi [...]
[...] na skosie 45’ 4. Rozpietki hantlami BICEPS 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2. Uginanie przedramion podchwytem stojac 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem Piątek BRZUCH 1. Brzuszki zwykle [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
[...] ramion ze sztangielkami 4. Pull a) Martwy ciąg b) Prostowanie nóg c) Podciąganie na drążku d) Przyciąganie linki wyciągi e) Wiosłowanie f) Uginanie ramion w podporze o kolano g) Uginanie ramion na wyciągu Jeśli chodzi o powtórzenia to pewnie będę robił 3x10 ale głównie chodzi mi o ocenę rozkładu ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] ramion) 16 powtórzeń (po 8 na jedną rękę) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlom siedząc w oparciu o kolano. 12 powtórzeń - 7kg hantla III ROZCIĄGANIE - (jak na filmiku, do którego trafiłem linkiem z posta Mawashiego przy tym treningu) Jak na razie robię po 2 takie obiegi [...]
[...] robię tzw. squaty, najpierw zabrałam się za wszech obecnie znane squat challenge, jednak doszłam do 180 powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 [...]
[...] dzień 5 biceps i przedramie i brzuch 1. Uginanie ramion podchwytem 6-8 4 serie 2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 4 serie 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6-8 4 serie przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 4 serie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 6-8 3 serie 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 6-8 3 serie [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
[...] do lekarza, chirurga, tam wiadomo prześwietlenie i usg kolana, z którym stawiłem się ponownie. No i ku mojemu zaskoczeniu dowiedziałem się, że prawdopodobnie miałęm skręcone kolano o czym jakoś dziwnym trafem nie wiedziałem... Lekarz po wykonaniu kilku ruchów moją nogą stwierdził, że jest ono luźne ( co jest racją gdyż odczuwałem taki brak [...]
[DT] wisnia1892
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
Jakiś czas temu(około rok temu) na treningu boksu tajskiego na sparingach uderzyłem stopą w kolano kolegi bez ochraniacza. Tego samego dnia byłem na rtg stopy i zdjęcie nie wykazało złamania. Mimo to odczuwam ból stopy/piszczeli do dzisiaj. W takiej sytuacji do jakiego lekarza powininem się udać? Ortopedy? Chirurga? z góry dzieki za pomoc
Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]
Siemacie panowie, zacznę od ankiety: PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: boks, kb, mt pokończone kontuzjami, siłka bez przerw 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Siema jestem prawie 15 miesięcy po rekonstrukcji więzadła krzyzowego przedniego. Ogólnie lekarz powiedział mo że kolano juz 100% zdrowe chodzę normalnie na siłownię ćwiczę nogi biegam jeżdżę na rowerze skakanka a teraz miesiąc boks treningi codziennie i z kolanem nic się nie dzieje nie boli itp. Moje pytanie co sądzicie o tym żeby na muay thai się [...]
[...] po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na maszynie, ale nie chcę robić wykroków. Trochę mnie po nich kolano boli (o dziwo po przysiadach nie...). Chyba, że ktoś z Was zaproponuje coś zamiast prostowania nóg na maszynie. Mo i przy gwiazdkach jeszcze małe pytania. PUSH: - [...]
[...] chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na suwnicy [...]
Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
