kolano

[...] 2. wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie 3. uginanie ramion stojąc mlotkowo - 3 serie 4. uginanie ramion siedząc na lawce skośnej - 4 serie 5. uginanie ramion w oparciu o kolano - 4 serie 6. wyciskanie francuskie lezac - 3 serie 7. prostowanie ramion uzywajac linek wyciągu dolnego bramy - 4 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 9. [...]

Czy sinienie stopy po zabiegu rekonstrukcji ACL jest normą ?Dodam że zabieg miałem 2 tygodnie temu biorę tabletki na poprawę krążenia i zastrzyki przeciwzakrzepowe.Stopa robi się sina gdy pochodzę o kulach .Ćwiczę już kolano i nie odczuwam bólu jedynie martwi mnie ta siniejąca stopa.Może ktoś coś wie na ten temat z góry dziękuję za odpowiedź .

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] zza pleców) 3:07, runda 1 Kenny Robertson pok. Thiago Perpetuo przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:45, runda 1 Godofredo Pepey pok. Noada Lahata przez KO (latające kolano) 2:39, runda 1 Hans Stringer pok. Francimara Barroso przez split decyzję Bonusy: Walka wieczoru: Henderson oraz Shogun Występ wieczoru: Henderson oraz Pepey Zmieniony [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]

[...] Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8 -uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8 Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. CZWARTEK: BRZUCH PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 15,12,12,10 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,8,8 powt. [...]

[...] ciężar) - uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 4sx14powt. - uginanie ramion szerokim uchwytem gryf łamany 4sx12powt. - uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4sx12powt. Piątki: - podciąganie gryfu szerokim uchwytem w opadzie (zwiekszam ciezar): 4sx12powt. 4sx12powt. 4sx10powt. 4sx10powt. -wiosłowanie hantelką w [...]

[...] 2x10 4. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie: 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. Nogi - przysiady z hantlami 4x10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Plan B 1. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 2x10, rozpiętki [...]

[...] - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s - Uginanie ramienia z lokciem opartym o kolano - 3x15 - 60s Nogi - Przysiady ze sztanga - 6x8 - 120s - Wyciskanie na suwnicy - 6x25 - 120s - Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10 - 120s - Uginanie nog w [...]

[...] 10kg na rękę 4 x 12 a po tym bez przerwy Unoszenie sztangielek bokiem do samej góry 5kg na rękę – 4 x 10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 10kg – 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10kg na rękę – 4 x 8 "21" sztangielkami 5kg na rękę 4 serie Czwartek: Brzuch: jakiś abs, [...]

witam, mialem wykonany rezonans na kolano, niepokoja mnie niektore rzeczy w wynikach. sa to: dochodzace do tylnej powierzchni uszkodzenie rogu tylnego lakotki przysrodkowej, bez przemieszczen wolnych fragmentow rzepka o bocznej budowie, bocznie podparta fald przysrodkowy polozony dosrodkowo, dochodzi do powierzchni rzepki, z konfliktem w stawie [...]

[...] w opadzie 3serie 12,10,8 4.Piła 2serie 12,10 5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi 1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie 3serie 12,10,8 4.Piła 2serie 12,10 5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi 1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie 3serie 12,10,8 4.Piła 2serie 12,10 5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi 1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie biceps - w podporze o kolano, unoszenie ramion mlotkowo / z supinacja triceps - rozne wersje wyciskania "francuskiego" przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt / podchwyt, obracanie ramion

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

3 miesiące temu zaczął mnie nawiedzać ból w kolanach (głównie kolano lewe), budziłem się w środku nocy z okropnym bólem w kolanie, bolesne były też przysiady i zwykłe bieganie. Uginaniu nóg w kolanach towarzyszyły nierzadko charakterystyczne trzaski Nie wiem co się do tego przyczyniło, gdyż nie ćwiczyłem wtedy na siłowni. Obecnie jest znaczna [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16/25/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)16/14/12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 16/14/12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim 3x10 rampa -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rampa -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w [...]