kolano

[...] stojąc (Uchwyt Młotkowy) - 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z Suplimacją Nadgarstka) - 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - Piątek : Nogi i Klata NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3. Hack-przysiady - 4. Przysiady wykroczne - 5. [...]

[...] 2. Unoszenie sztangi stojąc(biceps) seria łączona 5x12-15 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 5x10 4. Unoszenie hatli siedząc seria łączona 5x12-15 5. Unoszenie w oparciu o kolano seria łączona 5x12-15 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 4. Unoszenie [...]

[...] 4x12-8 3. unoszenie tułowia 3x max BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 2. uginanie (suplinacja nadg.)w podp. o kolano 3x12-8 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 piątek: (barki + kapturki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. arnoldki [...]

[...] 4 x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x MAX 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której leżymy i nogi mamy unieruchomione rolkami 4 x 15 AEROBY Trening [...]

[...] po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlą siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Dla urozmaicenia treningu co tydzień zamieniam modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię [...]

[...] ciezar -'21' 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie lub uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy [...]

[...] · Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg · Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg · Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg · Stojąc sztangą nachwytem 5 x10 powtórzeń 22kg · Stojąc hantlami nachwytem 4x10 powtórzeń 13kg CZWARTEK Barki · W pozycji stojącej [...]

[...] podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 3 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie x 8 [...]

[...] siedząc 2 x 10-20 7) Wspięcia stojąc 2 x 30-40 Biceps 1) Uginanie RR stojąc szanga 4 x 8-12 2) Uginanie RR wąsko modlitewnik 3 x 10-15 3) Uginanie hantlą siedząc(kolano) 2 x 10-15 Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps 2 Barki 2 1) Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4 x 8-12 2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy [...]

[...] do tej pory nie należał do entuzjastów sportu-sporadycznie udawało mi się go namówić na rolki, spacer, rower, narty. Od paru lat zmagał się z uszkodzoną chrząstką w stawie kolanowym, co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest [...]

[...] 15/15/15/15 Biceps: Uginanie ze sztangą prosta podchwytem stojąc 8/8/8/8 Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku gryf łamany 12/10/8 Uginanie hantli siedzac w oparciu o kolano chwyt młotkowy 8/8/8 Plan pewnie do poprawy czekam na jakieś podpowiedzi jak tylko ustale juz plan który bedzie bez zarzutów :D zaczynam dziennik mam nadzieje ze już [...]

[...] ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie ramion z sztangą prostą 4x6-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3x-6 - uginanie ramion siedząc lub stojąc chwytem młotkowym 4x-8-10 W dni wolne od siłowni preferuję aktywność taką jak trekking z racji miejsca zamieszkania, basen, [...]

[...] ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. dzień dobry 5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie największy problem mam z brzuchem, nie potrafię sobie z nim poradzić, w pozycji plank brzuch wisi jak worek na [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3serie(8 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie(10 powt.) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3serie ( 6 powt. ) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) : 3serie (6 powt) CZWARTEK (Klata, brzuszki, pompki, podciąganie ) 1. wyciskanie sztangi w [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] na modlitewniku wasko, 4 serie:10-10-8-8 3)uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka,4 serie:10-10-10-10 4)uginanie ramion w siadze w podporze o kolano,4 serie:10-10-10-10 5)uginanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie:10-10-8-8 Sroda-barki rozciaganie 1)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy, 4 serie:10-10-8-8 [...]

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część [...]

[...] 12/10/10/10 4) szrugsy 15/12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10 3) uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady [...]

[...] skos 45 stopni 3s (12,10,8) 3 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3s (12,10,8) 4)Rozpiętki 2s (10,10) 5)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (10,10,10) 6)Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)3s (10,10,10) Brzuch na kazdym treningu. Chciałbym prosić o poradę czy lepiej przez np. pół roku modyfikować sobie [...]

[...] Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) Podnoszenie [...]