kolano

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną 3x7/7/7 (dół-połowa, połowa-góra, cały ruch) - uginanie o kolano siedząc 12/12/12 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/12 Dzień 2 Plecy: - podciąganie szerokim uchwytem 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - Martwy [...]

[...] na drązku 5-5-5-5 dodac tu moze jeszcze MC?? Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu [...]

[...] 5-5-5-5 - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielką?) 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] pompki 3x 10 Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15 Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 uginanie młotkowe 3x 12-15 uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo pendeleya 2x 15 Szrugsy [...]

[...] 5-5-5-5 - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielką?) 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] sztangi leżąc brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki nogi - martwy ciąg proste nogi lub wspięcia na palce ze sztangielkami plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 seria: 1 seria 4 seria: 2 seria

[...] Uniemożliwiło mi to dalszą grę promieniujący ból występuje tylko w dwóch zakresach. Maksymalnego zdjęcia i przy prostowaniu ,chodzić moge tylko ze zgięta nogą (na załączonych zdjęciach) . kolano boli tak jakby od wewnątrz wiec stłuczone na pewno nie jest. Czy ktoś ma jakieś typy co to może być? http://img692.imageshack.us/img692/738/kolanows.png

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - [...]

[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie [...]

[...] - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie - prostowanie ręki nad głową (hantle) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, [...]

[...] hantli leżąc na ławce, supinacja ------------------------------------------ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, nachwyt Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano, nachwyt ------------------------------------------------------------ Wspięcia na palce ze sztangą na karku PIĄ (UDO - BRZUCH) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Przedramię - uginanie [...]

[...] drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym Ramiona + brzuch + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangietek bokiem [...]

[...] na skosie dodatnim 4x 10-8-8-6 -Wyciskanie sztnagielek na skosie ujemnym 4x 10-8-8-6 -Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6 -Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6 -Uginanie na modlitewniku 2x 10-8 Piątek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 4x 10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku [...]

[...] dodatnim 3x 10-8-8 -Rozpiętki na prostej 2x 10-8 -Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8 -Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6 -Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6 -Uginanie młotkowe 3x 10-8-8 -Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie -Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25 proszę o ujęcie powtórzeń z seri bądź [...]

[...] dodatnim 3x 10-8-8 -Rozpiętki na prostej 2x 10-8 -Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8 -Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6 -Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6 -Uginanie młotkowe 3x 10-8-8 -Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie -Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25 proszę o ujęcie powtórzeń z seri bądź [...]

[...] co serie Pompki tyłem z obciążeniem 3x15 progresja co serie Francuz jednorącz 3x15 stały ciężar Uginanie ze sztangą 4x20 progresja co serie Młotkowe 3x15 co serie progresja O kolano 3x20 stały ciężar Uginanie nadgarstków 5x V. Nogi Przysiady przednie Rampa 10 Przysiady tylnie Rampa 15 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 5x Łydki metoda szoprexa 4 obwody

Witam, Mam problem z kolanem a mianowicie po lewej stronie z dołu lewego kolana w momencie zgięcia szczególnie pod obciążeniem ciała pojawia się taka górka i dodatkowo kolano mi spuchło troszkę i czuć taki dyskomfort podczas ruszania.Ale nic nie boli mnie.Spuchło mi wczoraj i od razu zacząłem smarować maściami+robić okłady zimne po 5min+trzymać [...]