[...] ciężarem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem [...]
Witam, spieprz... mi się rzepka i ortopeda polecił m.in. ortezę. Tylko tak przeglądam różne strony sklepów ortopedycznych i zaczynam się w tym gubić. Jaka jest różnica pomiędzy ortezą stabilizującą rzepkę a opaską stabilizującą rzepkę czy też opaską podrzepkową/na kolano. Jedynie w nazwie?
[...] 3s Dzien dobry 2s Podciaganie sie na drazku 2s Wiosłowanie sztangielka 2s Unoszenie konca sztangi 1s Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s Uginanie ramienia w podporze o kolano 1s ABS2 W dni wolne od treningu silowego - HIIT , niedziela- wolne Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania: 1.Ilosc powtorzen [...]
[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co lepsze? 2. nie wiem 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 wtorek wolny Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku do klatki - nie wiem jak z ilością, będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej(dol, gora) 3x12-15 2. Biceps+Triceps (Super Seria): a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie gryfu w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion z gryfem stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie [...]
[...] poinformować co zmienić, co dodać/odjąć oraz na co on jest (rzeźba masa itp) Z gory dziękuje ; ) Pozdrawiam. Poniedziałek: Klata, Biceps 1)Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 5x12 8kg 2)Wyciskanie sztangi poziomo - 5x12 40kg 3)Uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x12 5kg (jeden hantelek) 4)Wyciskanie sztangi w skosie górnym - 5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano NOGI+BARKI przysiady wykroki Wspięcia na palce stojąc --------------------------- wyciskanie w staniu zołnierskie unoszenie bokiem w gore hantli Podciąganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchytem 4x8 Wioslowanie sztangielka 4x8 Sklony ze sztanga na barkach 4x8 Czw (biceps i przedramie) Ugiananie ze sztanga podchwytem 4x8 Mlotki 4x8 Ugiananie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Pia (barki i kaptury) Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie zza glowy [...]
Mam 17 lat i gram trochę w kosza. Jakiś czas temu zderzyłem się z kolegą kolanami. Poczułem ból, kolano zesztywniało, jednak szybko rozruszałem i grałem normalnie. Oczywiście było stłuczone. Ale od tego czasu pojawiła się dość dziwna dolegliwość. Oprócz zaczerwienienia na środku kolana (na środku, nie boli) po wysiłku fizycznym boli mnie tuż pod [...]
[...] 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max trening ten wykonywalem co drugi dzien. chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie (wioslowanie) BICEPS: -3x12 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy”) -3x12 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano PRZEDRAMIE: -4x zwijanie koleczka (malego gryfu) z przywiazanym na sznurku ciezarem -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog do brzucha CZWARTEK: [...]
Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] ale nie uwiera mnie, ale lekarz (ordynator ortopedii w szpitalu na Szaserów) który wystawił to zaświadczenie nie wziął pod uwagę chrząstki. O grudnia nadal nie mogę chodzić kolano cały czas mnie boli, nie mam wyprostu i zgięcia. Czy mogę założyć sprawę szpitalowi i czy mam szansę na wygraną. Dziś robiłam rezonans w wyniku którego jest napisane [...]