kolano

[...] 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 [...]

[...] w którejś wersji-i probowalem oporowac. Ale opor przy kokyu nic nie daje-bo blokowanie jednego tylko ułatwia inne. I gwarantuje Ci-wole Aikido-system mało kontaktowy ale zwarty i przemyslany-niz hmm..kolano w jaja, obrone przed nozem, palce w oczy i walke z wieloma jakie wciska sie ludziom na pewnych "ulicznych systemach samoobrony"...

wyjaśnijcie mi prosze jak się wykonuje technicznie uginania ze sztangielką w oparciu o kolano z cieżarem 27 kg. juz kilka osób podaje cieżary które rpzecza idei tego cwiczenia. Pozatym idziesz bardzo ładnie do przodu. ja oebcnie mam zatrucie ostre i rzygam. Ale koło maja zapodaję storma is hocka znowu i zabiję wszystkich w meiście. zdr.

[...] nie mam zatem pozostaje Ci wierzyć na słowo postaram się opisać przebieg tego ćwiczenia w moim wykonaniu /nie ukrywam, że mogą zachodzić błędy techniczne/ łokieć opieram o kolano, a pod łokieć wkładam rękę, która w danym momencie jest wolna sztangielkę unoszę 'do końca', a opuszczam do zachowania kąta prostego między przedramieniem a ramieniem [...]

a czy jest jakis cwiczenie na biceps dajace podobne efekty przy cwiczeniu w oparciu o modlitewnik ??w oparciu o kolano lub wnetrze uda daje podobne efekty ??bo chcialby skupic sie na poszerzeniu bicepsa a nie jego wysokosci a podobno w oparciu o modlitewnik wypietrza ale i tez poszerza bica.

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi 1. Przysiady Przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do [...]

[...] (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi 1. Przysiady // i tylko tyle na nogi?? co z lydkami i 2glowymi?:> Przedramiona 1. prostowanie [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8 MArtwy ciag proste z [...]

chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

[...] uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie 12 powtórzeń, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 serie 15 powtórzeń modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi [...]

Dokładnie!!! Robię dwa ćwiczenia po 3 serie: supinacja 10,10,8 kolano lub coś innego 3 serie 10,10,8 i po tym ide się zesrać z bólu

Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ?:] // szczerze mowiac to sam nie wiem dlaczego kiedys mi tak powiedziano . tez mi wlasnie tu cos nie pasuje Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to polega ?:] // cw. izolowane to takie w ktorych bierze udzial jeden staw np wyciskanie francuskie, rozpietki, uginanie ramion w wsparciu o kolano itd. itp.

[...] sztangielkami - bardzo polecam, ponieważ pięknie wchodzi!!! a jak to się robi to nie potrafię opisać jesli chodzi o wyciskanie podchwytem to tak samo jak normalny wąski chwyt z tym, ze podchwytem i też bardzo ładnie wchodzi jesli chodzi o bramę to wg mnie najbardziej "=" ćwiczeniem do tego będzie robienie bicepsika w oparciu o kolano

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 2x10 Dzien 5 - sobota - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2x10 - sztangielki stojac 2x10 - sztangielki w oparciu reki o kolano 2x10 Dzien 6 (wolne) niedziela Dzien 7 (wolne) poniedzialek Na przedramiona na kazdym treningu uginam nadgarstki, na brzuch robie a6w, nog nie cwicze bo mam je dobrze [...]

aeorby,aeroby,aeroby!!!tylko kwestia w tym czy od np.dlugotrwalej jazdy na rowerku,mimo niewielkiego obciazenia,kolano nie odmowi jednak posluszenstwa.osobiscie radzilbym basen,spalasz sie jak nigdzie indziej,a stawy praktycznie w ogole sie nie mecza.

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]