kolano

[...] -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie 3. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie 4. Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach --- 3 serie 5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie 6. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie 7. Brzuch - Brzuszki --- 3 serie Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-08-08 22:05:47

Zawsze myślałem, że jest się silniejszym wtedy, kiedy mięśnie rosną. U mnie nie rosną wcale, albo niewiele, a siła idzie :) Coś czuje, że za ten plan będzie skrytykowany :) Nazwy ćwiczeń biorę z atlasu. poniedziałek UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Mi strzela chyba w każym stawie . Muszę przyznac, że nawet dość dobrze bo czasami jak mi kolano lub kostka przeskoczy to niektorzy sie pytają " co ci spadło " :))))A co do kostki do w lewej przesatkuje mi ścięgno w tę i spowrotem przy skęcaniu nogi .Czsami nawet przeskoczy bardziej - przez pół kostki - może ktoś wie co to jest ???

Kolano miałem leczone, trzema zastrzykami i najprawdopodobniej około kwietnia będę już mógł robić dół. Nie jestem idiotą i wiem, że należy rozwijać całe ciało. Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-14 20:50:38

w0jt, moze i by tak bylo gdyby walczyli w MMA. Niestety tutaj Mark pewnie nadzieje sie na kolano schilta... Bez uprzedzen do Semmy, zdecydowanie kibicowal bede Hunt'owi

[...] 5x10 2. Opad na bok 5x12 off Piątek Ramiona & Łydki 1. Uginanie sztangą 5x5 2. Wyciskanie wąsko 5x5 3. Drag curl 4x8 4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8 5. Uginanie o kolano 3x10 6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10 Sobota Czworoboczne 1. Szrugsy 5x5 2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max 3. MDS 2: szrugsy w [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

Tylko nie wiem czy dobrze to zinterpretowales. To trzecie kolano rosnie mi pod rzepką a nie z drugiej strony kolana

[...] izolacja czyli 4 serie uginania ramion ze sztangą prostą/łamaną 3 serie uginania ramion z hantelką młotkowo/z supinacją 2 serie izolacji czyli modlitewnik/wyciąg/w oparciu o kolano ilość powtórzeń (12-10) barki+nogi - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a potem barki Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) uginanie nóg w leżeniu (12-10) [...]

[...] 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10 Można by to nazwać gotowcem z tamtej strony, ale jednak jakieś tam modyfikacje starałem się wnieść. W każdym razie proszę o opinie i ewentualne poprawki:)

Wyniki: Wyciaskanie na płaskiej 75kg Wyciskanie za głowy siedząc około 65 kg Martwy ciąg ok. 130 kg (dawno nie sprawdzałem) Przysiad nie sprawdzany obawa o kolano. Jeżeli czegoś brakuje dopisze :) Zmieniony przez - Deuxedos w dniu 2013-01-20 19:12:49

[...] nadgarstka) - 3 serie (10 powt.) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 serie (10 powt.) - Uginanie ramion ze sztangielką w siedzie - w podporze o kolano - 3 serie (10 powt.) Triceps: - Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w leżeniu - 3 serie (10 powt.) - Wyciskanie „Francuskie” [...]

kolano na watrobe to wiadomo, zatyka najbadziej mnie bolalo jak kopalem middle kicka i w skutek ruchu przeciwnika nie kopnalem piszczelem tylko srodstopiem, zeby bylo smieszniej trafilem w biodro. ale walka, adrenalina te sprawy, troche kustykalem ale dowalczylem do konca. przebralem sie, idac na przystanek zaczalem kulec, rano chodzic nie moglem, [...]

Kolano na nerke było masakryczne myslalem ze koniec z nerką z 4 dni nie mogłem chodzic, mocz mętny, ale naszczescie przeszło No i low kick od trenera w niespiętą nogę

- duszenie gilotyną - pęknięcie nosa - front kick na żoładek - zamachowe na nerki też niezbyt miło wspominam - nie udany low kick stopą -.- - jeszcze kiedyś podczas kopnięcia z wyskoku nadziałem się kroczem na kolano sparing-partnera Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-07-27 17:10:39

[...] 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel [...]

A jakąś rehabilitację masz? Ćwiczysz nogę? Przenieś się tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html, dużo wiedzy, a i kolanka ładne można pooglądać Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-09 19:49:05

boli kolano... A ty bike99 jak dlugo dochodzilas do pelnej sprawnosci po artro?

Pocwiczylem troche i jak kolano jest rozgrzane to zgiecie jest troche lepsze ;) Po cwiczeniach bolalo troche w okolicach glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego

[...] poćwiczyć koło 1,5 godz łącznie z tzw. strechingiem bo masz pewnie mięśnie nieponaciagane. Jeśli nie będzie widac poprawy idź na kontrole do lekarza. Szkoda że to nie twoje kolano, bo ładnie i mógłbyś startowac w naszym konkursie :P Edit - Gita my to nie dość że myślimy podobnie to jeszcze piszemy w tym samym czasie Mi rehabilitantka [...]