kolano

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (suplikacja nadgarstka) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Nogi + Plecy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach [...]

[...] do sprawnościi prawdopodobnie ACL nie jest zerwane. Proponowali artoskopie celem potwierdzenia diagnozy jednak ja byłem niechętny. Do dnia dzisiejszego raz skręciłem kolano oraz przeciążyłem je na siłowni i teraz jest w trochę gorszym stanie. Zgłosiłem się do lekarza dostałem skieorwanie na MRI i zapadł wyrok - zerwane ACL. Nie mam [...]

Siemanko. Czeka mnie artroskopia kolana ale dopiero w czerwcu. Dokładnie ''podobno'' mam uszkodzoną łąkotkę. Kolano jakby mi się blokuję kiedy chcę zgiąć do końca albo zrobić ''siad płotkarski''.I najbardziej interesuje mnie jak długo się wraca po takim zabiegu do treningów... bo jestem w szkole sportowej i do września chciałbym się wyrobić [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/stojąc 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x(25-15) -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze [...]

siema, ocencie: poniedziałek: KLATA 1. lawka pozioma 4x8-10 2. lawka skosna 4x8-10 3 rozpietki 4x10 BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 [...]

[...] serie 15-20 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] 3s 7/5/3 Klatka: Rozpietki 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7/5/3 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 7/5 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 7/5 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 7/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

kiedy sie robi biopsie miesni.bpli mnie bardzo prawa noga od polowy luda az do stopy?nie moge zgjac nogi ani wyprostowac,nie moge klekac na to kolano mam taki bol rozpierajacy?pod kolanem tez mnie boli strasznie nie wiem co z tym poczac.

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] przerwa 4 dzień: Biceps, plecy, przedramiona Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 (2 seria każda ręka) Uginanie ramion na modlitewnika ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/12 Wyciskanie zza głowy 12/12/12 Uginanie [...]

Witam. Mam takie pytanie zauwazylem ze jak chodze to tak smiesznie stawiam stopy na zewnatrz, wyglada to troche tak jakbym czlapal jak kaczka, wydaje mi sie ze to moze byc kolano szpotawe, co moge zrobic z tym w wieku 27 lat? moze jakies wkladki do butow ortopedyczne?

[...] oburącz 3s 5. MC 3s 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s 7. Uginanie pramion ze sztangą 2s 8. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s Czwartek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3s 3. W-yc [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Boli mnie kolano... i nie mogę na nie klękać...czy to jakaś choroba(nie uderzyłam się w to kolany).Muszę iść do lekarza???

[...] inne cwiczenie) - sciagnie drazka w dol na atalsie Sroda biceps : - mlotki na stojąco 4s - sztanga lamana stojąc 4s - modlitewnik sztanga łamana 4s - hantlem w oparciu o kolano 4s Plecy : - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga łamana nachwytem lub podchwytem 4s - na atlasie wyciąg górny do karku piątek Barki : - rece do gory na zmiane( [...]

[...] po tej opercji, jest dużo mniejszy obrzęk kolana i jest dużo mniej inwazyjną operacją niz tradycyjna rekonstrukcja więzadła krzyżowego. Po 3 tygodniach bedę mógł obciążać kolano całym ciężarem a po 1,5 miesiąca bedę pełni sprawny by wrócić do sportu kantaktowego czyli piłki nożnej. Operacja jest w pełni refundowana ze NFZ. Ja miałem ją robioną [...]

[...] - nogi - - bicepsy Tu tez troche zmian, z cwiczen zmiany w bicepsie i dojcie MC zamiasr dzien dobry, glowna zmiana bedzie ilosc i zakres powtorzen, chyba RAMPA 6-8, kolano i kostka juz OK, wiec i przysiady dojda :D a wiec Cwiczenia 4-7 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc, ze wzglefu na to MC wskoczy chyba zaraz po [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Czwartek : nogi + barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac ze sztanga [...]

[...] 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Odżywki jak i również ten trening wprowadzam w życie od maja. Proszę o korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w [...]