[...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek)3s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 3 - Wznosy barków 12 x 3 Też liczę na radę, który lepszy. 2. Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 x3 - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 [...]
[...] Wyciskanie na wyciągu siedządz (raczka za głowe , siedzenie tyłem) (4x8) 3. Wyciskanie na wyciagu siedzadz (raczka przed głowe , siedzenie p rzodem) (4x8) 4. Unoszenie (1 kolano na lawce , druga noga stoi i ruch hantlem góra doł) (4x8) 5. Martwy ciąg (3x8) 2. NOGI : 1. Przysiady z ciężarem (4x8) 2. Wznosy na palcach z ciężarem (4x8) 3. [...]
FBW 2X W TYGODNIU klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ??? Iczy mogę [...]
Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
[...] biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,8,8,6 2.uginanie przedramion ze sztana na modlitewniku 10,8,8,6 3.uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8,6 Sobota barki+triceps 1.Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok prosto 10,10,8,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,8,8 4. [...]
[...] 3x10-15 4. Unoszenie sztangi prostej 5x6-8 5. Uginanie hantli naprzemian z supinacją nadgarstka 4x8-10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 3x10-15 Przedramie 1. nachwyt 10 powtórzeń, po tym podchwyt 10 powtórzeń i przerwa 30 - 60 sec 3x STARY PLAN : PLECY : MC 5x6-8 2-3 min 1-2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] Szrugsy BICEPS: 1. Unoszenie przedramion sztangielkami - chwyt młotkowy 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano MOTYLE http://www.youtube.com/watch?v=otlsr2TN3N8&feature=player_embedded Cwiczenie Sandowa na przedramiona [...]
[...] 12/10/8/8 2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10 w super serii z Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano chwytem młotkowym 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 14/12/10 Cel treningu : Powolna jakościowa masa Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]
[...] Ciacg lub unoszenie hantli w opadzie Nogi - Wykroki lub przysiady, wspiecia Barki - Szrugsy lub unoszenie habtli bokiem w gore Triceps - francuz Bic - podnoszenie hantli o kolano siedzac lub unoszenie hantli z suplinacja Klatka - wyciskanie hantli lezac, przenoszenie hantelki Brzuch - mostek, sklony boczne. Kazdego cwiczenia po 2 serie do [...]
[...] kolanem. Jestem sportowcem i to dla mnie koszmar. Lekarz mi dał zwolnienie na w-f na 8 tygodni i skierował mnie na fizyko terapie. Choruje ponad 3 lat i bul ciągle nie ustaje. Mówię mamie żeby iść znowu do lekarza ale ona mówi że mi to przejdzie (coś jej nie wierze). Przy dłuższym wysiłku boli mnie kolano i nie mogę klękać na przykład w kościele.
mam taki problem bo 3 tygodnie temu na treningu przyfansolilem w kolano parterowi dosc mocno i mi opuchl piszczel a w srodku tak jakby opuchlizny taka miekka dolinka ... i wszystko niby sie zagoilo az do ostatniego treningu kiedy to powtorzylem felernego low kicka i znow mi to sie stalo. macie jakies sprawdzone sposoby na leczenie takich urazow?