[...] rzeźba? Jesli chodzi o rozwijanie masy to najskuteczniejsze sa wedlug mnie cwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztanga stojąc Jeśli chodzi o dopracowanie kształtu i definicji tj rzezba; najlepsze są cwiczenia izolowane np.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. Co do kratownicy nie miałem przyjemności, niech się wypowiedzą fachowcy
[...] kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac %-) a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem chodzic przez tydzien a lekarze w renomowanym szpitalu wojskowym orzekli ze to rozwalone kolano %-) to tylko wycinek z moich lekarskich przygód ;-) Generlanie żyje ,trenuje na pełnych obrotach i wykonuje kazde nawet najcięższe cwiczenia wiec....
[...] glownie o to bo dziwi mnie to ze moj brat 2lata starszy ma rownej dlugosci kolono jak moje.. a jest 5cm wyzszy. A on wlasnie nie cwiczy.. a ojciec mojego wzrostu ma kolano nizsze o okolo 2cm od mojego.. Wiec podejrzewam ze wlasnie o cwiczenia mam takie krotkie plecy.. a czy zrobie se te RTB? hmm,, nie bola mnie plecy i nie mam za bardzo [...]
[...] kolanem. Nasptepnie jednoczesnie wykonujesz przewrotw przod przez lewe ramie, swoimi obiema nogami obejmujesz jego lewa. A swoja prawa reka pomagasz sobie podciagajac jego kolano. I juz jestescie na ziemi, Ty masz pozycje do balachy na noge. Proste prawda? Tak samo proste jest odpowiadac przez net na dziwne pytania, dotyczacych spraw [...]
[...] cwiczenia wykonywac Czwartek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 6,5,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 6,5,4 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 6,5,4 plecy: tu tez zabardzo nie wiem Prosze o poprawki.
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 8,6,max 1<2=3 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2 serie staly ciezar Uwazaj na stawy, rob solidna(bardzo solidna rozgrzewke), oczywiscie liczby w seriach sa "ruchome" w zaleznosci od twojej sily... [...]
[...] -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, Triceps, Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy – 14/12/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 [...]
Ekspercie- trochę mnie zmartwiłeś. Ale nie wiem czy się z tym zgodzić, mój ból nie był wynikiem urazu tylko przetrenowania, obaj ortopedzi zalecili 4-6 tygodni pauzy, w przyszłym tygodniu minie 4 tydzień przerwy, będę się konsultował z fizjoterapeutą. Naprawdę 'kolano skoczka' by wyleczyć całkowicie to okres 6 miesięcy ćwiczeń itd?
Ja mam 'kolano skoczka' od czerwca w dwóch kolanach, lecz zacząłem dopiero leczyć we wrześniu, bo wtedy trenowałem z lekkim bólem - myślałem, że przejdzie. Wcześniej trenowałem sprint i wyskok od paru lat. Przechodziłem rehabilitację i nic nie pomogła. Wzmacniam dalej kolana itp, okłady lodem, różne tabletki itp. Nie czuję tylko bólu przy dotyku [...]
Jeżeli to naprawdę kolano skoczka to faktycznie wzmacnianie vmo niewiele pomoże, bo to nie jest problem nierównowagi siły, czy czasu rekacji pomiędzy vmo a vl (chyba że macie problem ze stawem rzepkowo-udowym co jest b. często mylone z kolanem skoczka.) Czas leczenia zalezy od nasilenia zmian w samym więzadle - może trwać 6 miesięcy jak napisał [...]
No właśnie nóg nie ćwiczysz a to podstawa dobrej sylwetki. Na triceps aż 10 serii a biceps 7. I w bicepsie kolano bym zamieniał na uginanie ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka. W tricepsie 3 ćwiczenie na pompki w podporze tyłem.
[...] Jeśli masz pokazujesz oni przeglądają, ewentualnie wypytują o te sprawy, lub w momencie jak ktoś je przegląda druga osoba Cię bada. Standardowe sprawy - osłu****e, puka w kolano, uciska j.brzuszną, sprawdza męskie sprawy (choć częściej pyta czy wszystko jest na swoim miejscu). Jeśli mają jakieś wątpliwości wynikające z przedstawionych papierów [...]
Biceps ćwiczenia w domu
[...] prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym napieciem miesni - 3 serie po 15x - lub unoszenie hantli w ten sam sposob jak nie ma sztangi 2. uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano - 4 serie po 10 - 12x Te dwa cwiczenia sa wystarczajace aby przy odpowiednio dobranym ciezarze zmeczyc i wycwiczyc bica. pozdrawiam
[...] glowy 12/12/10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15/15 Czwartek : Brzuch + Wolne Piątek: Plecy + Triceps +Brzuch Plecy : Wznosy ramion bokiem w opadzie 20/20/15/15 [...]
Possible, zauważ, że nie mówi "Jestem lepszy od niego ale to on ma pas" Tylko powiedział, że jest prawdziwym mistrzem, do tego zobacz walkę AA vs Fedor, jakby nie patrzeć Arlovski nie trafił Fedora tak mocno by mówićo jakiejś mega przewadze ale wygrywał. Popełnił błąd podpalił się chciał latające kolano, a tu zonk.
znaczy zejście do jednej nogi to ja proponuje:schodzisz na jedno kolano,łapiesz piszczel dwoma rękami tak aby twoje ramię(obojczyk) przylegało do wewnętrznej części jego piszczela i napierasz na drugą godzinę wykorzystując siłe nóg Marek "Be like water"
[...] sie przedni akton tak samo jest z MC i przysiadami, robiąc przysiady plecy nie są bezczynne i vice versa, co innego kiedy np chce sie porownac podciaganie ramion w oparciu o kolano i wyciskanie francuskie. Chodzilo mi o to ze w sumie oba cwiczenia angazuje podobne miesnie (nie w tych samych proporcjach rzecz jasna). Zawsze sei wlasnie [...]
jesli dzisiaj zrobilem. uginanie o kolano 4x10 ugnianie z supniacja na zmine 3x10 to w sobote moge jeszcze raz bicka ;>
Biceps to mały mięsień więc nie dziwota że ciężko go zbudować, zastosuj może takie ćwiczenia ; Uginanie ramion na przemian z sztangielkami suplinacja (nadgarstka) 3s 12,10,10 Uginanie ramion w stylu młotkowym 3s 10,10,10 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,12
[...] hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc 4x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x wywal Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 4x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
