kolano

[...] 60 kg x 8 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 15 kg x 18, 25 kg x 11 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 35 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 11+2, 10 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 10, 14 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 22, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg [...]

[...] V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 13, 27 kg x 11 7. Rear delt 3x 45 kg x 10, 41 kg x 11, 32 kg x 14 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 7+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 9, 14 kg x 13 Łydka stojąc x Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 ciężar w sam raz na [...]

[...] 2x9-12 27 kg x 14, 27 kg x 13 7. Rear delt 3x 45 kg x 10, 36 kg x 13, 27 kg x 17 8. Uginanie sztangą 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11, 42 kg x 9 9. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10, 10 kg x 13+2 Wspięcia siedząc 25 kg x 10, 40 kg x 23, 21, 18 Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 bardzo dobre czucie, prawie 11 powt, 59 [...]

[...] 55 kg x 10 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 25 kg x 16, 25 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 12, 10 kg x 13 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 9, 14 kg x 13 Lydka stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 24, 22 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 6, 50 kg x 10 ciężko, [...]

[...] V wąsko 2x8-10 110 kg x 5, 140 kg x 8, 110 kg x 13 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 --- 7. Uginanie sztangą 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 9, 37 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+1, 10 kg x 12+1 9. Uginanie młotkowo 16 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 czucie trochę słabsze, jakby trochę zmęczone plecy po [...]

[...] 20 kg x 10, 30 kg x 15, 30 kg x 15, 25 kg x 15 7. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 15, 32 kg x 15, 35 kg x 15, 37 kg x 13 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 15 Allahy 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra [...]

[...] 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 12, 30 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 12 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 12+3 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10 lajt, 30 kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] 7, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 2 kg x 11, stos + 2 kg x 11, 40 kg x 15 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 12+2, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 32 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 12 sztos czucie, bardzo [...]

[...] x 11, 30 kg x 15+ds 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, stos x 5, stos + 8 kg x 11, stos + 8 kg x 11, 45 kg x 14 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 9+3, 10 kg x 12+3, 8 kg x 16+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 23 Allahy 40 kg x 12, 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, [...]

[...] 3x10-12 20 kg x 8, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 20 kg x 16 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 8, 45 kg x 14 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 11, 10 kg x 14, 10 kg x 12+3 Crunch 50 kg x 11, 40 kg x 14, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo [...]

[...] 20 kg x 8, 35 kg x 11, 30 kg x 12, 20 + 1 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 9, 45 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, [...]

[...] 35 kg x 12, 35 kg x 10, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 8, 45 kg x 12, 30 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 [...]

[...] 25 kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 11, 20 + 3 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,, stos x 8, 45 kg x 10, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 10 kg x 12, 10 kg x 11, 8 kg x 13+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 ekstra czucie i jakość, siedzenie na maxa w dół, [...]

[...] tak, ale ja sie ciagle bojam, ze mi Obli wyskoczy gdzies zza krzaka i krzyknie: ''Nie wiedze progresu!'' %-) Sprobuje z mniejszym ciezarem, zwlaszcza ze w niedziele znow kolano dalo o sobie znac :/ ______________________________________________________________________________________________________________ WEEKEND: 11.07.2012 Warzywa: [...]

[...] 6. Tył barku na bramie 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 10 kg x 6, 15 kg x 14, 15 kg x 13 8. Uginanie o kolano 10 kg x 17, 10 kg x 15+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 21, 7 kg x 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy 20 szt x 13, 18 szt x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. [...]

[...] szt x 14+4polowki 6. Tył barku na bramie 2 szt + 3 kg x 13, 2 szt x 20 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i [...]

[...] 11 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 12, 3 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14+4rp 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 15, 20 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 [...]

[...] x 22 8. Unoszenie Ccx 22 + 6x same kolana 10. Kółeczko 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - 150x5 nawet dobra technika, dobrze weszło mimo tylko 5 powt, [...]

[...] szt x 6, 7 szt x 13, 7 szt x 12 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Guma fioletowa x 13, 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 10 kg x 10, 20 kg x 12, 25 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 10 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11 10. Brzuch Ławka 3 poziom 13x, 9x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 6 szt x 10, 8 szt [...]

[...] szt x 9, 11 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 CC x 7, zielona guma x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 11, 37 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 10+2, 17 kg x 8+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x, 10x Ławka 2 poziom 15x, 11x Notatnik: 1. Pullover - [...]