kolano

[...] 4x 8-12  5.Przysiady 4x 8-12 BICEPS  1 Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12  2 Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12  3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12  4.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 8-12  TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY  PLECY  1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12  2.Martwy ciąg 4x 8-12  [...]

[...] najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: #klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce, -rozpiętki leżąc, #biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano, -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian, -uginanie przedramion sztangą nachwytem i podchwytem, ŚRODA: #barki: -'arnoldki' siedząc unoszenie rąk do góry, [...]

[...] łamaną stojąc podchwytem 3 s po 10 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 s po powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 s ile dam rade PRZEDRAMIE Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 s po 10 powt Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s po 10 powt Uginanie sztangielki [...]

[...] "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie , z podporą o kolano 4 x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8 ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do klatki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to wychodzi, więc dopóki nie będę dał rady podciągnąć się kilku dobrych razy potrzebuje [...]

[...] "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury [...]

[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 II. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 3x10 III. Nogi Wyciskanie na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wspięcia na palce 3x10 Wspięcia na [...]

[...] 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie sztangi zza karku 2)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Młotki -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]

[...] po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8 4.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] ze sztangą prostą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Tzw. 21-czyli 7połówek z dołu,7 z góry,7 całych -3 serie Uginanie ramion ze sztangielką o kolano -1 seria 12powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 1 seria 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] w górę T. Wyciskanie w dół wyciągu K. Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce Plecy + biceps P. Martwy ciąg B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nogi + barki N. Hack - przysiady B. Wyciskanie sztangi zza głowy N. Wspięcia [...]

[...] nachwytem 3x8 - pompki na poręczach 2x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x10 - unoszenie ramion na wyciągu 3x10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 - brzuszki na piłce Priorytety: - Klatka piersiowa - jej brak najbardziej się rzuca w mojej sylwetce - [...]

[...] byc jak najwyżej zeby wyizolowac w miare biceps w fazie maksymalnego napięcia chwile przytrzymac z bardzo wolnym opuszczeniem. -jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron.. (I kolejne rozciąganie na koniec) I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym [...]

[...] wróciłem do sportu - obecnie 75 kg. - opisałem to bo wydaje mi się ,że jest związek z obwodami ud a luzem w kolanie - tylko moja teoria. od razu na początku rok temu lewe kolano "lubiło" mi się blokować ale wystarczyła pomoc dziewczyny - rotacja stopą przy rozluźnieniu i zaskok - po problemie...ostatnio jednak zblokowało się po przeciwnej [...]

[...] sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka uchw. mlotkowy 4x10 W podporze o kolano 4x10 Uginanie nadgarstka pod\nadchwytem 4xna maxa Środa MC 4x10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki\karku 4x10 Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10 [...]

[...] równoważnym 2x20 12kg Skłony boczne 3x15 Podnoszenie prostych nóg 2min Rowerek leżąc BICEPS 2x12 9.5kg Uginanie rąk stojąc 2x12 9.5kg Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano 2x12 9.5kg Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 9.5kg Uginanie rąk siedząc podpór PRZEDRAMIE 4x15 4.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 4x15 4.5kg Uginanie [...]