Przy rozciąganiu zadzieraj stopy w kierunku piszczeli, rozciągnie z obciągniętymi stopami tzn. ułożonymi tak jak przy kopaniu okrężnego grzbietem stopy też obciąża kolano. Poza tym kopanie w powietrze również znacząco przyczynia się do rozwalania kolan. Bieganie po twardej nawierzchni też nie jest kojące dla naszych kolan. Można również przeciążyć [...]
[...] ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym dodaj wznosy tułowia i nóg w leżeniu przodem. na klatkę niech będą pompki i rozpiętki. barki mogą być. na triceps rób wyciskanie francuskie w siedzeniu, bądź w staniu. cięższe ćwiczenie na triceps bo bardziej izolowane. na bica tez bym dał coś bardziej izolowanego jak uginanie jednoracz o kolano.
[...] nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień [...]
[...] sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion 3 x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s x 10p Tricepsy: - Pompki na poręczach3 x 10p Brzuch: szóstka weidera Zestaw B Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p Plecy: - Wiosłowanie końcem [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]
dzięki chłopaki za rady zobaczę jak będzie szło 0.7/30, a po gorącej kąpieli faktycznie lepiej wchodzi, jak lepiej wbijać w udo, nogi wyprostowane czy kolano zgięte pod kątem 90stopni??
18 miesięcy bez hcg no ładny strzał w kolano , bez badań bym nie podchodził do pct Badania wstawiłem wyżej, estro badałem ostatnio zawsze mam około 150, ile bym symexu nie zjadł. @kamilplnk czyli hcg mówisz dopiero po tyg od odłozenia testa? Myślałem że lepiej będzie razem z testem, a potem odłożyć testa i Clomid Hcg mam 20 tys i pake Cloma [...]
18 miesięcy bez hcg no ładny strzał w kolano , bez badań bym nie podchodził do pct Badania wstawiłem wyżej, estro badałem ostatnio zawsze mam około 150, ile bym symexu nie zjadł. @kamilplnk czyli hcg mówisz dopiero po tyg od odłozenia testa? Myślałem że lepiej będzie razem z testem, a potem odłożyć testa i Clomid Hcg mam 20 tys i pake Cloma [...]
Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23
Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro
[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]
[...] 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set - uginanie ramion na maszynie modlitewniku 4 x 10-8 - pompki na maszynie 4 x 10 -8 - uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem drążka prostego 3 x 20 Łydki: - wspięcia na łydkownicy 4 x 30 , 25 , 20 , 15 drop set - wpięcia stojąc [...]
[...] kolanem maty (w praktyce uderzają kolanami zarówno przy padach w tył jak i przy niektórych technikach dźwigni po których leci się do przodu). Zanim opanują technikę na tyle, by kolano podkładać "wślizgiem" lecąc w tył (o wysokich padach nawet nie wspominam) minie ładnych parę miesięcy. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-01-15 11:42:15
[...] w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano:))) Taaa Uwierz mi ze nawet lekki trening bedzie lepszy niz calkowite olewanie
[...] stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na palce plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii bicepsy: zgięcia ręki w oparciu o kolano 5*12