kolano

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] skoro problem jest realny to nie wolno ci wogole machac obciazeniem na stojaca dopuki lekarz nie da werdyktu. Wbrew przypuszczeniom uginanie sztangi tak samo zniszczy ci kolano co wspiecia na palce)/ Brzucha nie ma - odpada razem 66% ciala (codziennie to ci nic nie urosnie - 1 trening masowy brzucha z progresja i bedziesz zdychal tydzien) [...]

[...] trzeba odczekać wtedy dopiero można wprowadzać rehabilitacje To brzmi tak, złamałem nogę co robić aby wzmocnić kość. Np po zerwaniu acl jesteś unieruchomiony, nie ma mowy o ruchu nogą bo jest zblokowana w ortezie, się zagoi to dopiero robisz zabiegi by powróciło kolano do sprawności. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-10-11 13:06:23

dobrze mowisz kolego! dzien A przysiad z hantlami x3 podciaganie do klatki x3 wyciskanie hantli - sredni skos x3 podciaganie sztangi wzdluz x3 hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 dzien B uginanie nog x3 wioslowanie hantla x3 -------------------------klatka/ ale co? nie mam poreczy push press x3 uginanie ze sztanga x2 wyciskanie wasko x2 przerwy [...]

[...] podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielka stojąc Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielki za głowy 4s Serie łączone : Prostowanie [...]

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

[...] zadzierania jej.. Wyciągając ramię przed siebie rozciągamy bardziej mięsień a następnie prowadzimy sztangielkę w okolice biodra.Ważne jest by pozycja była stabilna - jedno kolano oparte o ławkę, jednak tu każdy powinien dopasować ją do swojej budowy tak by było wygodnie. Ćwiczenie świetnie angażuje mięsień najszerszy, poprawiając "grubość" [...]

[...] jeszcze tu wdepniesz - co robic przy tej wiotkosci tkanki lacznej - podpowiedz prosze jak sie odzywiac badz tez co innego moze mi pomoc w odbudowie miesni procz oczywiscie cwiczen! trenowalam kiedys siatkowke ale przestalam jakies 7 lat temu kiedy pierwszy raz skrecilam kolano. (aha no i co z tym stabilizatorem? :) 31 odpakowuja mnie na dobre)

zarysy nie wiem o co chodzi ale sa bolace kolano eheheheh

mozesz rowniez oprzec lokiec o kolano poprostu i tez luzno jest.

no ja robie w boczny akton siadam sobie opieram reka w kolano tzn poczatkiem tricepsa od strony lokcie mniej tak zeby luknac jak mi wygodnie pochylam sie na dol druga reka biore sprzet zakuwam mniej wiecej w srodek barku tzn ani u gory ani na dole i tyle.

Np: uginanie ze sztangą + modlitewnik/uginanie o kolano, wyc. na płaskiej + brama. Cos takiego. Między seriami w ćw. izolowanych krótsze przerwy. Można także wprowadzić super-serie. Pokombinuj

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania [...]

Idź do DOBREGO ortopedy.Żadne domowe leczenie nie pomoże wiem to z własnego doświadczenia sam już lecze kolano 4 miesiące nie zwlekaj tak jak ja zwlekałem tylko idź jak najszybciej.

[...] jest to że usilnie mnie przekonywał żeby na operacje przyjść koniecznie do niego . Nie zgodziłem się na operacje a zamiast tego poszedł fizjo potem ćwiczenia i siłownia , wtedy kolano bolało codziennie a aktualnie minęło 10 lat a ja dzwigam cieżary , zyje i nie wiem co to bol kolana od lat . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-12 05:58:06

Dobrze też przyjrzeć się technice przysiadu. Niektórzy zbyt mocno wysuwają kolana i przesuwają środek ciężkości na palce a wtedy kolano jest mocniej obciążone.

[...] osob o wizytach.. najlepsza byla jak pewna pani chwalila sobie ze jak kiedys ja bolalo poszla do pewnej chinki co kolanami chodzac po niej poustawiala jej kregoslup. nie bede mowil o odkladnosci takich zabiegow,bo raczej kolano nie zostalo stworzone do jakich kolwiek manipulacji..hehe pozdrawiam.. Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-06 23:48:08

Ja miałem tylko u mnie to była Choroba Osgooda-Schlattera rehabilitacje zwolnienia no i jakoś przeszło chodź czasem po dużym wysiłku nóg boli mnie strasznie kolano i piszczel.

[...] na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano WYWAL 5 LUB 6 - DWA CWICZENIA NA BICA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA JESLI PORZADNIE JE ZROBISZ; WPISZ JESZCZE ILE SERII I PO ILE POWTORZEN ZAMIERZASZ ROBIC. A WOGOLE TO JAKI [...]