kolano

[...] na nogi w takiej koncepcji nie zaszkodziłoby - szczególnie że jak sam piszesz - to nie wytrzymałościówka. Być może "strzykło" bo głowa przyśrodkowa jest zaniedbana - a to ona trzyma kolano w kupie. Osobiście jestem za bardziej kompletnymi planami. al;e oczywiście zrobisz jak zechcesz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-05 08:06:37

[...] kupiłam rok temu, wtedy właśnie po górach kolana strajkowały..Ale później przyszła jesień, sezon się skończył i problem zniknął. Muszę teraz poszukać. Ale teraz to kolano czuję tak inaczej - nie jak po przeciążeniu, wtedy zwykle czułam oba mniej lub więcej np. przy schodzeniu ze schodów. Tym razem tylko to jedno i tak jakoś z boku, [...]

[...] 5. Tym razem prostowanie łatwiej niż ostatnio-może dlatego, że ominęłam te 3b i 4a i zostało więcej siły. Ogólnie bardzo słabo się czułam na treningu, zero energii. Gdyby kolano pozwoliło, jakoś musiałabym ją z siebie wykrzesać na bieganie i plyo, ale byłoby baaardzo ciężko. DIETA +/- 120/70/160 1. pieczeń ze schabu z warzywami (brokuł, [...]

[...] kupiłam rok temu, wtedy właśnie po górach kolana strajkowały..Ale później przyszła jesień, sezon się skończył i problem zniknął. Muszę teraz poszukać. Ale teraz to kolano czuję tak inaczej - nie jak po przeciążeniu, wtedy zwykle czułam oba mniej lub więcej np. przy schodzeniu ze schodów. Tym razem tylko to jedno i tak jakoś z boku, [...]

[...] No i jeszcze jeden duży plus - kolejny trening nóg dopiero w poniedziałek :-D 1. Spokojny bieg, tym bardziej, że sił mało, łydki jakieś spięte, ciężko na podbiegach, kolano na szczęście ok. 2. Na suwnicy założone było 100kg - znów potraktowałam jako znak, żeby nie szaleć od początku. Później stopniowo zwiększałam, po dyskomforcie w lewym [...]

Można i tak - ale moim zdaniem barki szybko Ci powiedzą dziękuję za takie traktowanie. Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, objętości i intensywności treningu. Po samej rozpisce partii nie da się ocenić czy nie strzelasz sobie właśnie w kolano dublując trening tych partii.

[...] później 1 godz 10.., 1 godz 5..wydawało się, że szybciej (i z zachowaniem techniki) się już nie da, a jednak ;-) Przez te 8 tygodni opuściłam tylko 2 razy plyo– raz przez kolano, raz przez pęcherze zdobyte na wycieczce górskiej. Raz też wypadły nogi ze względu na wyjazd na zawody – ale na zawodach nadrobiłam solidnie :-)) Teoretycznie dzień 6 [...]

[...] uginanie sztangielek naprzemienne 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 4c. klasyczne [...]

[...] 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 14x4kg 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 [...]

[...] 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x27.5kg, 12x32.5kg, 10x32.5kg 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 10x4kg 15x4kg, 12x4kg, 14x4kg [...]

nie trenuje od wtorku, pewnie dopiero jutro pójdę na trening z ręką to nie wiem czy lepiej, dzisiaj już nic nie czuje ale przez święta jeszcze pobolewała kolano już nie boli, czy jest dobrze to zobaczę na treningu waga nie pękła, ale zawiesiła się na moment, takiej wagi jeszcze nie miałem 107,6 :-D głównie jadłem ciasta bo nic innego dla mnie [...]

[...] 2 min. :-) Aero trochę mniej intensywnie niż zwykle, część z telefonem w ręku, no ale przynajmniej dzięki temu nie dłużyło się. Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i [...]

[...] powrotnej trochę lżej, bo jednak trochę na dół, ale ostatnie kilometry to już klęłam pod nosem, bo już siły uciekały, mróz szczypał, ręce i stopy kostniały (temp. do -10..), kolano lekko strajkowało, pięta zaczynała dokuczać, ale to już przy całości wrażeń to był najmniejszy problem... Mały kryzys na 28/29km, gdzie jeszcze były 2 niewielkie [...]

[...] ćwiczeniach na większych obciążeniach może to być bardziej widoczne (kompensacja). Dostałam za to kilka ćwiczeń na lordozę(o tym nie wiedziałam) i mam pilnować postawy. A na kolano i nie tylko - zalecenie rollowania. Ten ból z boku kolana wynika po prostu z przeciążenia (i może prowadzić do stanu zapalnego) i dlatego zaraz po [...]

[...] uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x27,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 7x5kg, 15x4kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. serratus crunch 5kg 3x20 4c. odwrotne brzuszki [...]

[...] 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x27,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 15x27,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 7x5kg, 15x4kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 [...]

[...] francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce 6x8/8/6/6/4/4/ 2. sumo MC 6x8/8/6/6/4/4/ 3. wiosłowanie półsztangą [...]

[...] 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x [...]

[...] pompki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, [...]

[...] trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek ccx10/ccx10raty/ccx10raty/ccx9 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek [...]