[...] w staniu 2s PLECY Podciąganie na drążku 3s KLATKA Pompki na poręczach 3s BARKI Arnoldki 2s BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12,10,8) -Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie (12,10,8) -Uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8) -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 serie (15,12,10) -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangielką dwurącz 3 serie (12,10,8)
[...] uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych ćwiczeń? lub czego nie ćwiczyć? Jak najszybciej zwiększyć obwód klatki piersiowej? Jakimi [...]
[...] 12/10/8 -sztrugsy 3x 12/10/8 Czwartek biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10//10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 4x 10/10/8/8 -uginanie w oparciu o kolano 4x 10/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 [...]
[...] stojąc z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 serie po 14 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie: 2 serie po 13 powtórzeń Dzień II Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie [...]
[...] treningu bicepsa, mianowicie: przez ostatni miesiąc trenowałem biceps: 4x serie sztanga, 4x serie łamana modlitewnik, 4x hantle na stojąco 3x hantlem łokieć oparty o kolano mniejszy ciężar i efekty słabiutkie, poczytałem trochę i na moje słabe w s umie łapy za dużo serii; teraz zacząłem: 3x sztanga z progresją ciężaru 3x łamana na [...]
[...] x 10p Przedramię - zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt - 6s x 10p >> Biceps: - ugianie ramion stojąc - 6s x 10p - uginanie ramion ze sztangietkami siedząc w oparciu o kolano - 6s x 10p Triceps: - wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne [...]
[...] x 10p Przedramię - zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt - 6s x 10p >> Biceps: - ugianie ramion stojąc - 6s x 10p - uginanie ramion ze sztangietkami siedząc w oparciu o kolano - 6s x 10p Triceps: - wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne [...]
Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10 Mam pytanie odnosnie brzucha, bowiem widzialem ze w przykladowych treningach w ogole nie ma cw. [...]
[...] 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie Klata: • -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. 52 kg - 12 razy (dla mnie) 57 kg - 10 razy 62 kg - 8 razy 67kg - 8 razy • wyciskanie [...]
[...] 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie Klata: • -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. 52 kg - 12 razy (dla mnie) 57 kg - 10 razy 62 kg - 8 razy 67kg - 8 razy • wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Podczas gry w noge skrecilem staw kolanowy. mam za soba 2 punkcje. ortopeda stwierdzil po badaniu USG uszkodzona lekotke i zerwane wiazadlo krzyzowe przednie. w zwiazku z tym mam pytanie jak dalej postepowac i do jakiego lekarza sie zglosic poniewaz ortopeda stwierdzil jednoznacznie operacja. tylko ze operacja byle gdzie to [...]
Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]
[...] w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8 nogi: -przysiady 12-10-8 -przysiady wykroczone 12-10-8 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8 łydki wspięcia na palce 12-10-8 OCENIAJCIE! Płeć: [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czw:odpoczynek PT:triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 -unoszenie sztangi w przód 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 Grzbiet: -podciąganie na [...]