kolano

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

[...] 4s 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 6 6 6 Piątek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12 10 8 8 + Przedramiona Triceps Pompki w podporze tyłem 4s 12 10 8 8 Wąskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 [...]

[...] opadzie tułowia 3x8-12 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4x8-12 Biceps 1)Uginanie przedramion na sztandze prostej 3x8-12 2)Uginanie przedramion lokciem potpartym o kolano 3x8-12 3)Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x8-12 lub Uginanie przedramion z hantlami na ławce 4x8-12 Piątek Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztangą: 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztangielkami z skretem dloni: 2 x 12 2 x 8 Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano: 4 x 12 - staly ciezar Sroda: Nogi Przysiady z sztanga: 4 x 12/10/8/8-6 Wypychanie ciezaru na suwnicy: 4 x 12/10/8/8-6 Prostowanie nog w siadzie: 4 x 12/10/8/8-6 [...]

[...] w opadzie 4 x 12 - skłony ze sztangą na barkach 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x 12 - uginanie przedramion mlotkowo 3x 12 - uginanie o kolano 3 x 12 - scyzoryki 3. nogi barki - brzuszki - przysiady hack 4 x 12 - zuraw 4 x 8 - wykroki 4 x 12 - wzniosy hantli w bok w opadzie tulowia 4 x 12 - wyciskanie hantli [...]

[...] poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Co powiecie o takim typie treningu? Pozdrawiam.

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt 2. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) 3. Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 Wtorek :Nogi + Łydki Nogi: 1. Przysiady z sztangą 3s x 16-14-12p (pro) 2. Wykroki z sztangielkami 3s x 18-16-14p (pro) 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3s x [...]

[...] 3 serie 10=10=10 6. Pompki w podporze tyłem MAX Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3 serie 10=10=10 2. prostowanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką o kolano 3 serie 10=10=10 Środa Plecy 1. podciąganie na drążku 3 serie 10=10=10 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 10<8=8=8 3. martwy ciąg 3 serie 8=8=8 4. szrugsy 4 serie [...]

[...] serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Generalnie jestem zadowolony aż nad to :) Niestety jestem zmuszony przez miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 p. b) biceps - siódemki - 3/4 serie - modlitewnik 12-10-8-6 p - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano - 12-10-8-6 p Wtorek wolne Środa: a) Plecy - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6p - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 - ściąganie linki [...]

[...] a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano b) triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej c) przedramiona -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem [...]

Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]

[...] głowy - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Wypychanie nóg na [...]

[...] podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, zwiększając ciężar) Wtorek (ręce) 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 8. Uginanie ramion ze [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] clenu. BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien. Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni nietreningowe 40min aero i 5-10 interwalow (HIIT). Okolo 2-3 razy w tyg na czczo robie 20-30min aero. Wiec ogolnie widac ze raczej nie obijam sie ale wlasnie [...]

[...] drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 sztangielka oparta o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc /12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8 Wtorek - wolne Środa - [...]

[...] 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 A ten trening znalazłem gdzieś w necie i proszę o ocenę czy jest dobry ;). Jestem Endomorfikiem dlatego brzuch robię po [...]