kolano

[...] 50-46) Tiffany Van Soest pokonała Martynę Krol jednogłośną decyzją (50-45, 50-45, 50-44) – o pas mistrzowski wagi piórkowej Rungrat Sasiprapa pokonał Kevin Ross przez TKO (kolano) - runda 2, 2:13 Victor Saravia pokonał Stan Mancebo przez TKO (łokcie) - runda 3, 3:00 Mike Lemaire pokonał Andrew Kapel przez TKO (kolano) - runda 5, 2:35 Romie [...]

[...] 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 2x 12 1 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 1` x 8 2 x 6 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 45, 40 1b.Brzuszki 50,50,45 Miska 120B/220W/70T SOBOTA DNT [...]

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

[...] na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max 10.Uginanie przedramiona o kolano 4x12 11.Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna po treningu kreatyna+ba Dieta B 341g W 330g T 142g [...]

27.07-31.07.15 r Regeneracja DNT pierwszy dzień to chodzić nie mogłam lewe kolano drugi i trzeci lepiej .Achilesy teżtrochę czułam . Potem powoli puszczało 1.08.2015 r Nigdy się Nie Poddawaj Nocny Bieg Powstania Warszawskiego Bieg Powstania Warszawskiego z hymnem, ogniskiem i współtowarzysząca akcja charytatywna dla chłopca Alana Wodek chorym na [...]

[...] x do zm. Czy 2 I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 8kg / 10kg / 12kg 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

[...] w standardowym zestawie tyko że ze zwiększonym ciężarem. Poszło Nogi Fronty --> 20x(20,40,40), 15x50, 12x60, 10x70,5x80, 5x90, 3x95( z zapasem na 5 ale coś mnie lewe kolano zabolało to skończyłem); Dwójki leżąc --> 20x40kg, 15x50, 12x55, 10x59, 8x63; Czwórki siedząc --> 25x25, 20x42,5; 12x75, 10x85, 10x95, 10x107,5; Wspięcia na palce [...]

Kontuzje --> kolano, zobaczymy co wyjdzie oraz nadgarstek lewy - nadal pobolewa po tej glebie na rolkach w zeszła niedzielę Fitness Ci nie służy ;-) ZDROWIA!

jaką maść na opuchnięte kolano chłodząca czy rozgrzewającą

Jeśli jest to wykonywane poprawnie nie ma szans na jakieś kontuzje , tak samo jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , a kolano nie odbija się od podłoża tylko delikatnie je dotyka :) także nie czułem nigdy dyskomfortu związanego z tym , bardziej jestem przekonany że wykonywanie różnego rodzaju przysiadów przy złej technice szybciej doprowadzi to [...]

[...] 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 8-12p 3s 2min 1. Przysiady [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie na [...]

[...] Zdjęcie ciężaru na francuzie, ale będę próbował wrzucić większy znów ;) Reszta luźno wciąż. Jest za to inny problem. Podczas gry w piłkę uszkodziłem więzadło i zwichnąłem kolano, co raczej oznacza przerwę (znów?!). Jeszcze niczego nie skreślam, ale odpadają przysiady i martwy (stabilizator), z wiosłem też ciężko (maszyna?), ale resztę da się [...]

Witam, od 9 miesiecy cwicze w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z [...]

[...] 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°)2 12 - 14 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 Czwartek – Barki i Przedramiona Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 8 - 10 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2. Uginanie ramion hantlami stojąc (oburącz) 3x10 3. Modlitewnik 3x10 4. Uginanie ramion stojąc - uchwyt z dołu 3x8 5. Uginanie ramienia z hantlami w siadzie w podporze o kolano 3x10 6. Ściąganie rączek wyciągu górnego stojąc 3x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion wyciągu stojąc nachwytem 3x8 2. Prostowanie ramion na lince 3x8 3. Wyciskanie [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x10kg+12x20kg+12x25kg+12x30kg 15x30kg 10x35kg Modlitewnik jednorącz 15x8kg 12x9kg 10x10kg + Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x8kg 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x [...]