kolano

[...] na lawce prostej - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie - 12,10,10,8 uginanie ramion z oparciem o kolano - 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac - 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi nad glowa za plecy - 12,10,10,8 wznosy hantli do boku stojac - 12,10,10,8 [...]

[...] je wyrzeźbic cel: wyrzeźbienie rak - biceps, triceps w dalszym ciagu cwicze na mase trening: rekord na kolanie (36kg-prawa, 32kg-lewa) 0.5cm różnicy na korzysc prawej - kolano 4x8 22kg, - modlitewnik 4x10+ 30kg, - ostatnio zamiast 3x7 cwiczenie polecone tutaj na forum sztangą na stojąco zmniejszając cieżar robiąc na full Pytanie: jak machac [...]

[...] ciemny/zwykly+ jakas zupa godzine po obiedzie Trening - uginanie przed ramion zesztangielkami stojac 8kg. 15-20 powtorzen 4 serie uginanie przed ramion siedzac w oparciu o kolano 15-20powt. 4 serie na triceps- to cwiczenie co zza glowy unoszenie do gory sztangielki 4 seri 15-20 powt.oraz w oparciu o laweczke unoszenie do tylu na klatke - [...]

[...] sztangielek na boki 4s. 12p. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s. 12p. Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 4s. 12p. Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4s. 15p. Unoszenie kolan w podporze o poręcze 4s. 15p. Piątek Plecy Wiosłowanie [...]

[...] robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt) wyciskanie sztangielek na ławeczce - od ok 13 na dużych skosach [...]

[...] - ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8,6) [...]

[...] fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione wyżej, ( prostuj biodra) 2. wypady do przodu najpierw jedną nogą i po odpoczynku druga noga ( kolano nad stopą i stopa z przodu nie odrywa się od podłoża) 3. martwy ciąg jednonóż, ciężar trzymasz w dłoni przeciwnej do kończyny na której stoisz. Druga stopa [...]

[...] moce skrety nogi powoduja bol i dynamiczne ruchy. Moge biegac itp ale rzecz jasna tylko probowalem na ile mnie ogranicza uraz i nie swiruje z ta noga. Problem 2 czyli 2 kolano. Jakis czas wyraznie utykalem i w lewej nodze cos zaczelo strzelac doslownie podczas chodzenia. Jak przykucne na dluzszy czas to noga boli i nie moge do konca [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na stojąco 4 serie 8-12 powt. 3.Uginanie ze sztangielkami o kolano 3 serie 10 powt. Przedramiona 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 30 powt- stały ciężar 2.Uginania nachwytem 2 serie 30 powt- stały ciężar ŚRODA Plecy [...]

[...] Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową w górę 3x12 Biceps: 1 Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4x 12-10-8-8 2 Uginanie sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4x12 P I Ą T E K Nogi: Brak sprzętu w garażowej siłowni. Jedynie co pozostaje to przysiady i wspięcia na palce ze sztangą. Barki: Wznosy chantelków bokiem stojąc [...]

cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]

[...] nóg-nie ćwiczyłem ich ale zacznę tylko czy martwy ciąg wystarczy czy dodać coś innego? przysiadu ze sztangą nie mogę wykonywać ponieważ gdy próbuje zaczyna boleć mnie lewe kolano i mam jakby 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi 'strzelają' jak klękam. dodam, że mam dostęp do ławki płaskiej ze sztangą oraz 2 [...]

[...] tułowia 6x8-6 10. Krążenie barkami 6x8-6 ŚRODA NOGI I BARKI Rozgrzewka: Pompki 2x50 Przysiady 2x50 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 6x8-6 2. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 6x8-6 3. Wspięcia na palcach 12x10 4. Martwy ciąg 6x8-6 5. Wyciskanie z przodu siedząc 6x8-6 6. Wyciskanie zza karku siedząc 6x8-6 7. Wznosy sztangielek bokiem siedząc [...]

[...] 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze nastepny dzien przewa i od nowa trening przerwy miedzy cwiczeniami robie po 1:30 do 2 minut poradzcie mi bo nie wiem co mam robic a [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12x10x8x8 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 [...]

[...] 4x10 5. Szrugsy 3x15 1. Uginanie ramion stojac 12<10<8=8 2. Uginanie ramion sztangielka stojac z supinacja nadgarstka 12<10<8 3. Uginanie ramienie ze stangielka w podporze o kolano 12<10<8=8 Brzuch (to samo co we wtorek) SOBOTA (barki + nogi + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 2. Unosznie sztangielek bokiem w gore 3x10 3. Unosznie [...]

[...] brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie na ławeczce 1 seria 10 razy mam ławeczkę z rozpętkami prasą do nóg + 20 kilo obciążeń i zaciskacze unoszenie nóg ósemki 1 seria 10 razy w każdą stronę [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10 ---------------------------------------------------------------------------- PLECY: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12 [...]

[...] skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce skos górny 3x10 2. Biceps, - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 PIĄTEK: 1.Plecy,- Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 2.Triceps- Pompki na poręczach 3x10 - Wyciskanie [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]