[...] sztangą na wyciągu Bicek uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy -------:::--------- ze sztanga prosta stojąc -----------------;;---- sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze [...]
[...] 3 serie 8 powt. 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 8 powt. Biceps 1. Uginanie ramion ze stangą łamaną 4 serie 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 powt. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 8 powt. 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 8 powt. 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 12 powt. Brzuch 1. [...]
[...] na skosie ujemnym ( no i teraz jak? coś jeszcze? jakieś "rozciągające" jak rozpiętki lub brama?) Biceps: -Unoszenie Młotkowe -Modlitewnik -Unoszenie ramienia opartego o kolano ( nie wiem czy to ma sens bo to bardziej robi nam " górke" na bicepsie ale czytając kogoś tam post dowiedziałem sie ażeby każde ćwiczenie na biceps było bardziej [...]
[...] mi na trica)? 3.Czy zmiana będzie np. zamiana progresji na regresję lub ciężar stały ? 4.Czy zakres powtórzeń jest odpowiednia na masę? 5.Czy ćwiczenia typowo izolowane nadają się do budowy masy (np.uginanie w oparciu o kolano)? O pomoc prosiłbym głównie ekipę SFD np.Wodyn'a (jego wymiary i osiągi to mój ideał) Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] rmaion ze sztangą stojąc 10 powt. -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego w staniu 12 powt. superseria 3: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano 12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 12 powt. Dzień 3 - nogi + reszta pleców 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. [...]
[...] ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 4DZIEN Barki: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s skłony ze sztangą na dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramienia sztangielką o kolano 2 s nawijanie gryfu na sznurek 3s Ilość treningów w tygodniu wygląda następująco : A-B-W-A-B-W-W (W-wolne :) ) Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z [...]
[...] szerokim uchwytem 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 szrugsy 3x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 uginanie ramion hantelka w siadzie w oparciu o kolano 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
[...] trafiłem w podłoże(beton). Od razu poczłułem lekki ból po wewnętrznej stronie prawego kolana(po wewnętrznej stronie kolana na dole przy łączeniu z kością bodajże strzałkową) kolano moge normalnie prostować i zginać nie wystąpił żaden obrzęk. Ale ból (lekki) występuje tylko jak reka uciskam tą własnie kość, albo jak stopa bedzie ułożona na podłożu [...]
Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę [...]
[...] w przód ze sztangą 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK(NOGI): 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5. Wspięcia na palce w staniu
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzen o kolano 3 serie 10 powtórzen Wyciskanie Hantelek 3 serie 10 powtórzen + brzuszki SROdA Barki + plecy +Triceps+brzuszki Piatek Robie cały poniedzialek w piątek Proszę o jakieś [...]