bol w prawej nodze na odcinku : posladki - kolano, czasami calosc lecz przewaznie miejscowo. raz pachwina, raz gorna czesc posladka, raz bok uda lub bol pod kolanem. do tego wszystkiego czeste problemy przy chodzeniu. zdarza sie, ze bol ustepuje ale to chwilowe i niestey zaraz wraca.
[...] go hantlami-lepsze efekty niż sztangą); barki: zamiast w przód lepiej na boki podnoś hantle, gdyż wyciskając na klate ćwiczysz to co podnosząc przed sb; biceps: żadne kolano i tylko modlitewnik; plecy bym ostro zmienił, jak dla mnie, ale jeśli to ci skutkuje to jest ok, we wszystkim zamiast robic 10-8-6 radzilbym 12-10-8, nie widzę tu nog [...]
W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń
[...] nachwyt 2) szrugsy 4x20 na koniec 3) MC 3x12 drugie 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) trzecie BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 sztanga 12/10/8/8 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i strechung Jakieś pytania? ładuj
czemu o kolano wyrzucic?
[...] piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag 3s 8p Plecy: wiosłowanie sztanga 4s 8p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk [...]
Plan wygląd tak : Klatka + tric : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół. 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. 4. Rozpiętki na skosie dodatnim. 1. Francuskie leżąc 2. Wyciskanie na chwycie wąskim. 3. Ściągnie na wyciągu stojąc Plecy 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drązku szeroko 3. Podciąganie hantla [...]
no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
[...] hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. 3. Młotkowy 12,10,8,6. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8 pow. 3. [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow. Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą 3s po [...]
w sumie to jeszcze na biceps 1 cw by sie przydalo np. uginanie hantli o kolano :) + jeszcze w piatek brzuch jakies 5 serii po 20... Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:28:32
[...] kolana ,Mirko nie kopie już dawno tak jak kiedyś ,Patrz Nelsonowi j**nął Head kicka to go nawet nie ruszyło , W ostatnim turnieju sprzedał gościowi pare Middle kicków które nawet nie doprowadziły do KD ,a wcześniej wyj**ał Herringa jednym kopem na bebechy ,Miras pewnie boi się kopać na 100% bo mu może wyj**ać kolano albo ch** wie co jeszcze.
[...] 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie [...]
[...] - 4 serii - 20 powtórzeń - unoszenie tułowia z opadu 3x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 5 serii - 10/10/10/8/8 - uginanie ramienia ze sztangileką siedząć(o kolano) - 5 serii - 8 powtórzeń Piętek (Barki + przedramie) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - 8 powtórzeń / 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] za głowe 3s. (w twoim treningu pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 serii, u Ciebie zAA dUUżo) Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s. wznosy hantli bokiem w góre 4s. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s. (wydaje [...]
[...] wezcie pod uwage taka rzecz - jak wpisze w wyszukiwarke trening na rzezbe czy cos podobnego, to wyjda mu setki postow z bezsensownymi treningami typu uginanie w oparciu o kolano 4x15 prostowanie reki w opadzie 3x17 unoszenie bokiem w opadzie 3x20 w serii laczonej z unoszeniem przodem mlotkowo 3x18 itp. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
Operacja była pod koniec lutego. Myślisz , że tyle czasu kolano ma prawo po niej boleć ? Po operacji ból jest w innych miejscach. Dziwne, że po kwasie nie ma efektów.
[...] 4 serrie 10 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10 Wtorek-wolne Środa uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serrie 10/8/6 Prostowanie nog [...]
"fudo dach" - stajesz w fudo dachi "seiza" - siadasz na piętach, najpierw stawiając lewe, potem prawe kolano na ziemi, pięści opierasz na pachwinach "mokuso" - zamykasz oczy, relaksujesz się "mokuso yame" - otwierasz oczy "shinden ni rei" - opierasz pięści na ziemi, ukłon w ciszy dla tradycji [...]
[...] na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 ( tutaj daj w podporze o kolano ) sroda: grzbiet: podciaganie na drazku neutralnym chwytem 3xmax ( to wywal) podciaganie na drazku szerokim 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
