[...] sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] ciąg: 3 serie 10 powtórzeń Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielką na stojąco (młotkowy): 2 serie 10 powtórzeń 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 2 serie 10 powtórzeń 3) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (siódemki) : 2 serie 7x7x7 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie / max 2) [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotki) 12-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Podciaganie sztangi do brody 3 [...]
[...] łamanego w pozycji pochylonej 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10 Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8 Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie [...]
[...] 2.wznosy rąk bokiem na wyciagu 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy rąk przod 10-10-max 5.podciaganie sztangi do klatki 10-8-8 Biceps 9 serii (trisety) 1.hantel o kolano 10-10-8 2.hantle młotkowe w staniu 10-10-8 3.hantle rotacja 10-10-8 Triceps 9 serii (trisety) 1.wyciskanie na maszynie leżac 15-10-10-8 2.francuskie leżac 10-10-8 [...]
[...] sztangą podchwytem (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do klatki (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do karku (12-10-8) (progresia) -modlitewnik (12-10-8-8) (progresia) -młotki sztangielkami siedząc (10-10-10-10) i jak mam siłe to na dowalene robie jeszcze z 2s max unoszenie sztangielki w oparciu o kolano.
Walka wieczoru: Frank Mir pok. Mirko Filipovica przez KO (kolano) - rd 3 (4:02) Ryan Bader pok. Antonio Rogerio Nogueira przez jednogłośną decyzję (3x 30-29) Chris Lytle pok. Matta Serra przez jednogłośną decyzję (3x 30-27) Sean Sherk pok. Evana Dunhama przez niejednogłośną decyzję (29-28; 28-29; 29-28) Melvin Guillard pok. Jeremy’ego Stephensa [...]
[...] japońskiej publiczności Ikuhisa Minowa, zmierzy się z wielkim Hong Man Choi’em. Dla przypomnienia Minowa pokonał Bob’a Sapp’a w walce cwircfinałowej przez dźwignię na kolano. Hong Man pokonał byłego bejsboliste Jose Canseco przez GnP w pierwszej rundzie walki. Drugą parą półfinałową będzie walka walka Gegard’a Mousasi, z Rameu Thierry [...]
Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]