kolano

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

[...] 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: -uginanie o kolano 3x20-18-16 -uginanie z hantlami na stojaco 2x18-16 -uginanie ze szt. lamana 3x20-18-16 przedramie: -uginanie podchwytem 2x18-18 -uginanie nadchytem 2x18-18 Dzien [...]

[...] ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8

[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Francuskie [...]

[...] 3. Przysiady ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5. Przenoszenie hantli w leżeniu poprzecznym 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 9. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 11. Wspięcia na palce ze sztangą

[...] plecy: -podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8 -podciaganie sztangi wasko 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok w opadzie 1/10 1/8 biceps: -sztanga 1/12 1/10 1/8 -hantle 1/12 1/10 2/8 -o kolano 1/12 1/10 1/8 sroda czwartek wolne piatek: barki: -wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok 3/10 -podciaganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 raz w tygodniu [...]

[...] Nadgars. z hantlem 4. uginanie sztangi nachwytem *WTOREK Biceps (a), Triceps (b) a) 1. Uginanie sztangi 2. Uginanie hantlami - młotkowe - nachwytem - w podp. o kolano b) 1. Uginanie fran. leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *CZWARTEK Barki (a), Plecy (b) a) 1. [...]

[...] co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz na modlitewniku 3x 12powtórzeń Wt: Plecy Wyprosty na lawce 4x 25-30 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga [...]

[...] 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc 3x8 Modlitewnik 3x8 a po 5 miesiącach dodałem jeszcze Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki 3*10powtórzeń Biceps 1.Ugnie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 2.unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 3.Unie ramion ze sztangą pod chwytem 3 x [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Kaptury: Wznosy barków ze sztangą [...]

[...] - podciaganie nachwytem w szerokim 3x12 - wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielka - w podporze na kolano - 2x max Tutaj jeszcze pare pytan, gdzie dorzucic jakies cwiczenie, albo gdzie czegos jest za duzo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] Ciąg Wiosłowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojąc Modlitewnik Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając o kolano Nogi: Uginanie nóg na maszynie Martwy Ciąg proste nogi Koziołek Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Po każdym treningu robie [...]

[...] 3 x 9 BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3 x 30 Skłony boczne tułowia 3 x 30 Piątek BICEPS Modlitewnik 3 x 9 Hantlem o kolano 3 x 9 Młotkowo 3 x 9 PLECY Podciaganie reka hantla w opadzie 3 x 9 Martwy ciag [...]

[...] ramion na modlitewniku sztanga 3x10 uginanie ramion sztanga stojac szeroko 3x10 uginanie ramion sztanga stojac wasko 3x10 uginanie ramienia sztangielka opierajac lokiec o kolano triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach 3x10 uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x10 uginanie nadgarstka sztanga podchwytem nogi 3x10 [...]

[...] i białko PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. Wycisk sztangi skosie 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 4 x 12 BICEPS 1. uginanie sztangi 4 X 8 2. uginanie w oparciu o kolano 4x8 3. młotki sztangielkami 4X8 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

[...] - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny lub uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-10-10 Plecy + Triceps (środa) - drążek 5x 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangielką 4x 12-10-8-8 - ściąganie wyciągu górnego przed klatkę lub za głowę 4x 12-10-8-8 [...]

Witam :) Mam na imie Damian , lat 17.Przygode z silownia zaczalem na poczatku roku , trenowalem 4 razy w tygodniu i tak przez 3 miesiace.Niestety mialem drobny wypadek i musialem zostawic silownie na 2 tygodnie , ale juz nie wrocilem przez ponad dwa miesiace z braku motywacji.Od czerwca zaczalem cwiczyc , nieregularnie bez diety ,ogolnie aby sie [...]

[...] obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion [...]