kolano

[...] Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Arnoldki 3x12 Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 Zgadza się?

[...] te wykroki ?? Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Arnoldki 3x12 Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy [...]

[...] nie wykminiłem Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Arnoldki 3x12 Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? / nie,to nie żart Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady [...]

[...] te wykroki ?? Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Arnoldki 3x12 Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy [...]

[...] nie dzieje a nie stało mi sie to na siłowni tylko na w-f'ie jeszcze w gimanazjum konkretnie przy skakaniu na ugientych nogach z rękoma na szyji. wtedy jak zginałem do końca kolano to już miałem problem z rozprostowaniem bo mi strasznie zgrzytało w nim i był dość spory ból ale jakoś wróciło wszystko do normy a po kilku latach od tego zdażenia [...]

Aha, w takiej sytuacji to rozumiem, sam mam teraz przerwę przez kolano;-) Ale trenuj wszystkie partie górnej części ciała.

[...] lub.. no właśnie i tu mam problem - chciałabym robić coś więcej, próbowałam w weekend zrobić wytrzymkę shrimp, ale niestety nadal za dużo skakania - nie jestem w stanie fizycznie z moją wagą tyle skakać jeszcze, boli kolano lewe i kostki, może za jakieś 10 kg @-| Szefowe drogie, macie może w zanadrzu jakąś wytrzymkę dla wagi super-ciężkiej?

[...] (naprzemienne) 15x 4kg 9x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x 15kg 12x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x 10kg 13x 10kg przy tym ćwiczeniu czuję to słabsze kolano 9. Uginanie nóg leżąc 14x 15kg 12x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 30kg 15x35 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x 35kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x [...]

Co do JKM, faktem jest, że swoim sposobem wypowiedzi trochę sobie strzela w kolano, no ale niestety taki on już jest - szczery do bólu. Natomiast bardzo duży wpływ na to, że jest "niewybieralny" ma obecna władza i sprzedajne media. JKM niejednokrotnie podkreślał, że jeśli dojdzie do władzy to cały obecny rząd wyląduje w kryminale. I oni wiedzą, że [...]

[...] rozpiętki Biceps: Uginanie ramion z sztanga Uginanie ramion z sztangielkami stojąc Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano Piątek: Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - Unoszenie ramion ze sztangielkai na boki w opadzie tułowia - Szrugsy [...]

calkiem niedawno niedawno skrecilem kolano wiec jakos sam sobie radze%-)

[...] wypadów ze sztangielkami (bez nich zresztą też), zostaję na dole i nie mogę "wrócić", za ciężki tyłek czy jak, nie podniosę się poprawnie technicznie plus odzywa się moje kolano {:-( - obciążenia są na razie jakie są, mam dwie hantle po 10kg, w maju dokupię talerze - najbardziej dziś czuję brzuch, żebra i tyłek 8-) z wrażenia nie zrobiłam [...]

na wypietrzenie bica moze spróbuj uginanie ramienia z hantlem o kolano. :-)) z zatrzyaniem na gorze, i z wolna faza negatywna, kompletny mind-muscle

Pokombinuję coś z tym tempem właśnie, i wrzucę jakieś ćwiczenia typowo plastyczne, może właśnie o kolano, zobaczymy. Tymczasem od jutra znowu +200kcal, bo waga bez zmian.

mam małą kontuzję barku, zrobilem sobie wolny tydzien od siłowni, co wiecej boli mnie kolano - pewnie od biegania w średnich butach po asfalcie, bo suwnice zawsze robiłem cięzkie serie... polecacie cos na stawy, czy to wszystko bujda jak proteoglikany niegdys dodawane, ktore działają tylko w dostawowym podaniu ?? Zmieniony przez - f***master w [...]

[...] karku) 12x42 / 12x42 / 12x42 / 16x35 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) [...]

[...] 16x37 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x2kg [...]

[...] sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening [...]

[...] hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 3b. Rozpiętki incline 3x12 4. Francuz [...]

[...] / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 13x8 + brzuch + aero 25 min Podciąganie [...]