[...] sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i [...]
[...] przysiadu czujesz pracę tylnej nogi, to znaczy, że robisz to źle?:) - czy tyłek powinien schodzić poniżej kolana (w większości filmików instruktażowych tak nie robią). - kolano jak rozumiem nie może wychodzić przed stopę? 2. RDL na jednej nodze. - czy noga ma być prosta czy ugięta, bo widziałem różne wersje? (niektórzy mówili, że noga ma być [...]
Witam Mam pytanie ćwiczyłem bicepsa głównie sposobem "uginanie hantli na biceps w podporze o kolano" i jako że dopiero zaczynam przygodę z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym (siedząc) 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 kardio 38 minut W pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota, niedziela robię 1 godzinne marsze ok godziny 7. Praca siedząca przed komputerem więc aktywność zerowa. [...]
[...] 4 X 15 Wyciskanie hantli skos 5 x 8-12 Ściąganie drążka siedząc 4 x 12-15 Unoszenie bokiem + w przód + tył barku 3 x 12+12+12 Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o [...]
[...] - Martwy ciąg 4x 8p - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 8p -Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10p - Młotki 3 x 10p - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12p Nice chcę go bardzo przebudowywać, ale też nie mam pomysłu co jeszcze pozmieniać, chcę też odpocząć trochę od sztangi w wyciskaniu. Takich ćwiczeń jak [...]
[...] nóg. Problem najprawdopodobniej wziął się z przysiadów (albo coś z techniką, albo za mało rozciągnięty jestem). Z tego co wyczytałem - najprawdopodobniej będzie to kolano skoczka. Czy może coś innego? Ortopeda również będzie grany, ale wszelkie wskazówki co do rehabilitacji i sposobów przyśpieszenia leczenia będą mile widziane :) [...]
Hej, szykuję się do zakupu SFD WPCplusPROTEIN. Próbowałam wielu smaków tego białka i wiekszość jest naprawdę pyszna, chociaż kilka bylo "strzałami w kolano" i wolałabym tego uniknąć. Sama próbowałam czekolada- ciastko, ciasto, nugat, karmel, biała czekolada, banan, wanilia, masło orzechowe, malina ale są to smaki, które są dostępne od jakiegoś [...]
[...] 3 x Uginanie przedramion ze supinacją 3 x Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3 x Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x Prostowanie przedramion w oparciu o kolano Nogi: 4 x przysiad ze sztangą 4 x wykroki ze sztangielkami Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Dieta jest, do tego białko + bcaa + multiwitaminy + zma [...]
[...] hantlami Pompki Wykroki z hantlami Wspięcia na palcach z hantlami Wyciskanie hantli siedząc Podciągnięcia na drążku Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion w oparciu o kolano Uginanie przedramion chwytem młotkowym Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są ) Proszę o ocenę poprawki i porady :) Z góry dzięki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
[...] -ściągnie wyciągu za kark 4*8 -zginanie przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x --- Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x --- Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x --- Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps --- Wyciskanie francuskie hantli 4x --- Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] martwy ciąg nie wchodzi w grę, ale zastanawiam się czy nie mógłbym wykonywać jakiegoś zmodyfikowanego sposobu wiosłowania sztangą, który w mniejszym stopniu obciążałby kolano. Dodatkowo, w celu ulżenia kolanu nosze specjalna opaskę usztywniająca. Stąd moje pytanie, jaki wariant wiosłowania mógłbym wykonywać w mojej sytuacji, ewentualnie [...]
[...] miesięcy zabawy na siłowni progressowałem normalnie, nogi były w porządku, ciało także. Nic nie bolało. Dopiero na początku trzeciego miesiąca zaczeło się odzywać lewe kolano oraz delikatnie prawe. Jak schodziłem do przysiadu to znowu czułem, jakby coś mi miało zaraz wyjść z kolana do przodu... Inaczej nie umiem tego opisać, wybaczcie. [...]
[...] i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od początku listopada chodzę na siłownie i ćwiczyłem planem fbw. Teraz chciałbym zmienić plan na push&pull na ok 8-9 [...]