Dzięki, tylko czemu zamiast uginania o kolano to sztanga ;p ? w uginaniu jest pobudzony bardzo dobrze cały miesien, oczywiscie jak jest robione dokladnie. Wiele osób uznaje to za najlepsze ćwiczenie i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, [...]
[...] na maszynie 10,10,10,8 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 i jak teraz wyglada plan? i jak mam dodac priorytet? czy ma byc on dodany w ten sam dzien ktory [...]
Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan lekarskich. cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe zdecyduj sie w koncu, bo piszesz ze nie masz przciwskazan, a nagle ze nogi nie sa zdrowe.
nie bardzo rozumiem z tą ankietą, gdzie ona jest? chcem ćwiczyć na siłe, moge cwiczyć tyle dni ile trzeba jak trzeba raz w tygodniu to będe ćwiczył raz a jak trzeba 7 razy to będe ćwiczył 7razy. Kolano jest juz zdrowe moge zaczynać z małymi cięzarami. Więc pomożecie? Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 11:24:48
[...] na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik (cwicze w domu, nie mam modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 [...]
[...] (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 /mlotki- co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 [...]
a maście, suplementy? wiem że trudno coś dobierać jeśli nie wiadomo co mi dolega.. kolano okładałem octem jabłkowym i zajadałem galaretki ;]
[...] mnie dobijają, ten trening co ty zapodałeś JPhoenix to troche mało jak dla mnie, teraz trenuje coś takiego -Uginanie ramion 4x12 -uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -rolowanie sztangi 4x12 -wyciskanie sztangi [...]
-Uginanie ramion 4x12 -uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -rolowanie sztangi 4x12 -wyciskanie sztangi stojąc 4x12 -podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 -pompki na [...]
Suwnica jeszcze szybciej mu zniszczy kolana ;-) Jeśli boli to wypadałoby zbadać kolano i znaleźć przyczynę. A formą najbardziej oszczędzającą ten staw jest box przysiad.
Tak jak było tutaj już napisane. Polecam Ci półprzysiady, bo jak z własnego doświadczenia wiem to ćwiczenie wręcz stabilizuje kolano.
[...] niczego podchodze do wyciskania francuskiego a po francuskim od razu do uginania ramion ze sztanga i tak w kolko - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-10-10 ( 12 kg na sztangielce ) - Prostowanie ramienia na wyciagu ( na lince ) 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Uginanie ramion ze sztangielka [...]
[...] -głową do góry - 12 10 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 12 10 10 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12 10 10 8 i dodatkowo jeszcze na koniec brzuch SRODA Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max [...]
[...] osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na posiłkach co 3 godziny Przeciwskazania medyczne : brak, uszkodzone kolano w dzieciństwie Zażywane suplementy : brak i nie przewiduję żadnych Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] szpitalach, bo miał potwierdzone przez Izbę lekarską kompetencje. Podobnie jego żona. Teraz wyjechał do Austrii. Właśnie wróciłem z urlopu w górach i tak sobie przeciążyłem kolano, że wchodzenie na 2 piętro zajmowało mi chyba 5 minut. Dokładnie pod rzepką od zewnętrznej strony nogi. Moksa, opaska elastyczna i problem załatwiony. Oczywiście opór [...]
[...] szpitalach, bo miał potwierdzone przez Izbę lekarską kompetencje. Podobnie jego żona. Teraz wyjechał do Austrii. Właśnie wróciłem z urlopu w górach i tak sobie przeciążyłem kolano, że wchodzenie na 2 piętro zajmowało mi chyba 5 minut. Dokładnie pod rzepką od zewnętrznej strony nogi. Moksa, opaska elastyczna i problem załatwiony. Oczywiście opór [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 Pompki na podwyższeniu 3s rozpiętki 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10 Dwa ćwiczenia na bica stkną Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy 3 [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 Pompki na podwyższeniu 3s rozpiętki 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12 Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] taki plan Pon Klata Przód Barkow Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Nogi Piatek Biceps Triceps: Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy) -Uginanie Szangi Prostej 3serie -Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s -O kolano 3s Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-03 21:47:13
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
