kolano

biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt Jest kilka rzeczy ktore nie powiny byc tak jesli bylby poczatkujacy np biceps ktory zaczyna sie od izolowanego w srodek podstawowe czykli kolejnosc wymieszana.Ale jak mowie [...]

[...] 3 x 12-10 / to wywal tu pracuja te same miesnie co w sciaganiu do karku czyli bez sensu 5. Martwy ciag 4 x 12-10 / 4 x 12;10;8;8 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 tu jest tego za duzo, zostaw tylko uginanie rak ze sztanga stojąc w seriach 12;10;8;8 i i uginanie ze sztangielka mlotkowo 12;10;8;8 7. Uginanie rak ze sztanga [...]

[...] 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie 10,8,6 Środa Barki Wyciskanie Z przed głowy 10,8,8,6 Unoszenia na boki sztangielek 10,10,8,6 Unoszenie do [...]

[...] sztangielek leżąc 12-10-8-6 D. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12-10-8 E1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 12-12-12 E2. Uginanie sztangieleką w podporze ( o kolano ) 12-12-12 F. Uginanie nadgarstka 3. A. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 B. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 C. Dzień dobry 12-12-12-12 D. Wspięcia na palce 20,20,20 [...]

[...] płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Głowny cel masa i troche siły. Mam [...]

[...] rankingu UFC) podjął Greg Hardy (5-1 1 NC, 2-1 1 NC w UFC). Hardy ma za sobą cztery występy w klatce UFC. W debiucie były zawodnik NFL został zdyskwalifikowany za nielegalne kolano, ale w kolejnym starciach z sukcesem odprawił Dmitry’ego Smolyakova i Juana Adamsa. Ostatni raz Greg walczył w ubiegły piątek, na gali UFC Fight Night 160 pokonał Bena [...]

powiedz najpierw proszę co koledze było w to kolano ok ? sam jestem po urazach więc może podpowiem ... BTW 1 cm to zaden problem ... a wyrównaie obwodów tez nim nie jest Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-02-23 15:13:18

jeśli chodzi o kolano to skręcił je grając w kosza ( kiedys grał zawodowo)ale tak że zniszczył żepke i teraz ma tytanową przeszedł juz chyba z 5 operacji ta ma byc ostatnią. Bardziej chodzi mu o to by noga wróciła do swojej dawnej postaci jesli chodzi o siłe i wytrzymałość w mięsniach ( a nie w kolanie ). chce wzmocnic na tyle miesnie by jak [...]

jesli wzmacniasz kolano i nogi caly czas niestabilnosc nie powinna sie powiekszac pod warunkiem ze wykonujesz tylko czynnosci codziennie, nie uprawiasz sportow, ktore mogly by wplynac na niestabilnosc tego kolana. Aha z tego co wiem to acl sie nie zrasta nawet jesli jest naderwany to czesto wymaga rekonstrukcji... pzdr

[...] tego wyrazic ale takiego czegosc potrzebowalem. Bo sam lekarz powiedzial ze bardzo rzadko ale trafiaja mu sie ludzie ze po naderwaniu bo chyba tylko tak to mozna nazwac kolano odzyskuje sprawnosc i nie wymagana jest rekonstrukcja. u mnie powiedzial ze raczej tak nie bedzie ale z ciekawosci szukalem w internecie czy chociaz znalazla by sie [...]

mam ten sam przypadek co ty braiquin. Kolano pobolewalo puchlo czasami po ciezszych treningach. Ale dopiero artroskopia pokazala ze acl jest zerwany. Za równe dwa miesiace czeka mnie rekonstrukcja z wiezadla rzepki. A Ty z czego miales robione acl? pzdr

[...] w opadzie tłowia (5po10,8,8,8,6) TO SĄ SUPERSERIE. WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dołu (4po8) Biceps sztanga (4po8) 2.Triceps chantel w opadzie (4po9) Biceps chantel o kolano (4po9) TAKZE SUPERSERIE SRODA: WOLNE CZWARTEK: 1.Uda przysiady ze sztangą (5po10) 2.Uda Hack przysiady (4po12) 3.Uda uginanie w siedzeniu (5po10) 1.Łydki wspiecia na [...]

[...] 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ SZTANGĘ PODCHWYTEM ZAMIAST HANTLI - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 12-8 - uginania o kolano 3x 10-10-10 WYWAL NARAZIE WTOREK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 NO JESLI [...]

[...] staram się robić na ławkach tak, aby kręgosłup był podparty.nie martwego nie robię wcale bo nie mogę wyciskanie leżąc mój max to 100kg przysiad robię max 80kg ze względu na kolano i generalnie nie umiem jeszcze go dobrze robić. natomiast na prasie wyciskam nogami 220kg osiem razy. na drążku, szerokim nachwytem podciągnę się jakieś 7-8 razy takie [...]

[...] nie mogę zrobić tak żeby mi się plecy nie zginały w odcinku piersiowym, nawet nie sięgne gryfu w ten sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia trening oczywiscie zrobiony przysiady poszły tylko coś mi kolano pykneło xd no trudno Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-19 22:11:57

[...] takie nie kiedy niecheci do cwiczenia ale to spowodowane jest cwiczeniem w nocy 21 :) z drogiej strony tez troche zaniedbałem diete Viren a czy ten moj plan jest ok Twoim zdaniem czy cos bys tam zmienił i czy dobre sa cwiczenia izolowane jak np cwiczenie na biceps modlitewnik i spart łokiec o kolano . dziękuje że napisałem pozdrawiam serdecznie

Ciekawe co na to Enediktal. Ale jak dla mnie wynik ok. Fajny cios z wyskoku. Marcin na pewno zajdzie jeszcze wyżej! Teraz pitbull. Dawać latające kolano! Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-11-27 03:34:30

[...] Dobrze rozciągnięte mięsnie będziesz miał wtedy , kiedy podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również [...]

[...] Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek [...]

[...] cwicze wykonuje w pozycji siedzacej lub lezacej i bezposrednio nie obciazam nog, zreszta lekarz powiedzial mi ze moge cwiczyc na silowni ale nie moge nog cwiczyc, moge tak samo biegac ale nie moge na jedno tempo zatrzymywac sie tylko powoli zwalniac. Jak cwicze nogi to czuje ze kolano lato mi na boki i staw mnie boli, a bez jest w porzadku...