kolano

[...] do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w chwycie mlotkowym, ale jaka kolejnosc? lamana->modlitewnik->siedzac? co do nog .. ok to moze przysiad zmniejszyc do 4 s? Bo [...]

[...] bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do boku 3s nogi: przysiad wolalbym tradycyjny, robie taki od 4 miesiecy i jest dobrze biceps: nie lepszy modlitewnik od uginania w oparciu o kolano ? Osobiscie wolalbym modlitewnik i zrobil tak: lamana 3s siedzac na skosnej hantlami 3s modlitewnik 3s

[...] nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos powinno dac rade) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy 20 15 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 Wykroki 10 10 8 8 Zuraw 10 10 10 10 Push press 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 [...]

[...] płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x12( czasem siedząc na ławce pod katem 70-80%) Uginanie ze sztangą stojąc 3x12-8 (czasem na modlitewniku sztanga łamana) Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 Czasem 21 na koniec Aeroby 20 min Dzień 2: Brzuch i aeroby ok. 40 min Dzień 3: Plecy: Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą [...]

W profilu widzę że masz chore kolano? Coś poważnego czy poprostu nie chce ci się przysiadów robić?

Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru Hantelki stojac ze skretem 4x10 najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)

[...] sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 2. Uginanie o kolano 4x12 powtórzeń Dzień II : Czwartek nogi(z łydkami)+barki+przedramię Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem u góry na 2sekundy 3x15 2. Przysiady 4x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce ukosnej 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) DZIEŃ III podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x [...]

[...] sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 * uginanie jednoracz w oparciu o kolano 3 serie po12 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 Jak cos przeoczylem to nasz Don wylapie bo ja jakis dzisiaj zmeczonyjestem Zmieniony przez - Gawcio w [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] nazwy nie pamiętam, ale postaram się wytłumaczyć ^^. Wszyscy stali przodem do ściany, ręce oparte o ścianę i wychodzenie kolanami na zmianę. Wszyscy odliczali do 10 (lewe kolano,| prawe, |lewe, |prawe, |lewe... i tak każda osoba odliczała do 10 ;)) Następnie 20 pompek, to samo ćwiczenie ale podwójne wyprowadzenie kolana, czyli wychodziło 20 [...]

[...] 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10 2. Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie [...]

klata słabo daj po 4s Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie. na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy. zdr

yyy... sorka poniedziałem uciąłęm :D Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20

[...] spoczywa na jednej nodze. OK, to moge zrozumieć Schodzimy do podniesionej nogi przeciwnika, głowę opieramy o wewnętrzną stronę uda, jedną ręką łapiemy od wewnątrz za kolano, drugą za kostkę. tak, a przeciwnik będzie stał i czekał z podniesioną nogą Nogę przeciwnika ciągniemy w bok. a po cholerę? dośc pchnąć go barkiem w przód i gleba [...]

A jak to jest z kolejnoscia cwiczeń?np: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2s 10,10 które cwiczenie pierwsze ???

Jak dla mnie również dobrze mogłeś tym wynalazkiem wyzerowac e2 i dlatego ten problem .podając takie środki i nie robić badań to jak strzał w kolano.systemu podawania nawet nie będę komentował.

[...] ogolnie rzecz biorąc b. wysoko przyczepione m. czworogłowe- jakby przesunięte ku górze, mysle więc że i to bierze sie w pewnej mierze i z tego[ wlasciwie możnaby powiedzieć kolano... i długo, długo nic od zewnętrznej strony a wierzchołek niemal na górnej części miednicy dodam jeszce, ze np. powszechne ćw. wśrod ciężarowców czyli przysiad [...]