kolano

[...] 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie 15kg: 16 14 12 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 20 18 16 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 [...]

[...] w ten sam dzień co triceps, i raczej nie stawiam bicepsa na 1 miejscu. Ćwiczę: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 serie -podciąganie na drążku

[...] cwiczyc to codziennie cwiczylem klata biceps przedramiona czasami kilka razy dziennie. w bicu bylo z 36-37 a przedramie z 2-3cm mniej pozniej juz normalnie je cwiczylem 1,2 razy w tygodniu. 4 serie hantlami nachwytem o kolano na maxa i to samo podchwytem. a to foto ze przedramiona sa blizej obiektywu wiec i moze przez to sie wieksze wydaja.

Ściągacze na kolano jak najbardziej - pomagają rozgrzać maść stawową i dają trochę psychologiczny power. Też bym chętnie zobaczył technikę.

[...] przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 Podciąganie szerokim nachwytem z pomocą nóg 6/6/6/6 wiosło półsztangą 12/10/8/6 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze [...]

[...] WL wąsko 12/10/8/6/4/2 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6/4 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). - - - - - - młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Unoszenie sztangielek na boki 15/15/15/15 - - WL hantli 12/10/8/6/4/2 WL sztangi skos + 12/10/8/6 [...]

[...] tylny jest bezpiecznym ćwiczeniem dla ACL, kokontrakcja kulszowo - goleniowych zmniejsza siłę ścinającą obciążającą ACL powyżej 22 stopni zgięcia. Nie ma zestawu ćwiczeń na kolano są ćwiczenia dobrane dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest [...]

Ja bym przysiadami się bardzo chętnie zajął, chociażby w celu wzmocnienia czworogłowych, ale to ćwiczenie nie chce ze mną współpracować. Kolano siada przy nim błyskawicznie. Niestety, nie ma po prostu takiego kąta przysiadu, żeby nie bolało, nawet bez żadnego obciążenia. Ból jest w górnej części rzepki, albo raczej pomiędzy rzepką a mięśniem, do [...]

[...] kolan .. Zrób więc ćwiczenie co się nazywa Poliquin Step-up bedzie Ci potrzebny klin i jakiś schodek/platforma/stepper a takze sztangielki uwazam ze ten bol to "kolano skoczka" , że masz nader rozwinięty mięsień obszerny boczny w stosunku do obszernego przysrodkowego i ten odciąga rzepkę na zewnatrz w kazdym ugięciu nogi. jak [...]

[...] będzie zakres 0-50 stopni a w otwartym łańcuchu 90-50 i 10-0 podejmując decyzję o leczeniu i powrocie do sportu pamiętaj, że chrząstka raz zniszczona nie ulega regeneracji znajdz dobrego lekarza, zdiagnozuj dobrze kolano ( chondromalacji I stopnia nie da się pewnie zdiagnozować nie zaglądając do stawu )i dopiero podejmi decyzje o leczeniu

Pan Kradam ma rację, te chondromalacje I stopnia bardzo często niewiele mają wspólnego z rzeczywistością lepiej wczesniej zdiagnozować kolano i zająć się problemem niż dopuścić do jego powaznych uszkodzeń tym bardziej przy aktywnym stylu życia

Spróbuj robić choćby ćwiczenia izolowane. Modlitewnik ( sztangielka ) i o kolano.. również sztangielką. Obydwa ćwiczenia zupełnie wykluczaja możliwośc kontuzji i angażowanie się w nie kręgosłupa. Pozdrawiam.

[...] wiosłowaniem na maszynie (12-8p) x4 - uginanie przedramion stojąc łamane-proste zamiennie (8-12p) x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - [...]

pojawia sie ból przy dłuzszym spacerze oraz mam zablokowane kolano, widać znaczną róznice

[...] Łydki MC 12/10/8/6/4/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko za kark i od razu podchwyt do klatki 3 serie po 12 powtórzeń młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). WL hantli 12/10/8/6/4/2 Pompki na poręczach 3x MAX Rozciąganie expandera leżąc na ławce 12/12/12 [...]

25 Listopad - wolne 26 Listopad - 4km - Rozciąganie Uwagi: Słabo mi się biegało, brak energii.. ale na jutro już uzupełnię :-D Dodatkowo coś mnie pobolewa lewe kolano ( ale to dopiero jak zrobię głęboki przysiad na jednej nodze ) i piszczel na tej samej nodze. Niby nie leczyłem tej okostnej, biegałem z bólem, ale w prawej nodze przeszło całkowicie [...]

w moje zycie wdarla sie mala kontuzja -czego? otoz prawa strona mojego ciala odmiawia mi posluszenstwa- promieniuje bark,lokiec ,kolano, natomiast najgorzej jest z nadgarstkiem- wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 [...]

[...] bez śniadania poszedłem robić koszmarne wieloskoki! Dobrze, że robiłem je na piasku obok jeziora to chociaż miałem stały dostęp do wody ^ ^ No ale...wieloskoki cud miód! kolano już idzie powyżej 90 stopni i krok też dłuższy. Niestety na zmęczeniu już 4 seria szła opornie i na 6 skończyłem bo bezsensu było robienie takiego pajacowania :)) Noga [...]

[...] ale bałem sie robic bo bolało a wiadomo jak to moze sie skonczyc(operacja kosztuje ok 15tys) Zrobiłem jeszcze kilka serii roznych cwiczen na triceps i jedna serie uginan o kolano na biceps z jakims mikro ciezarem i poszedlem do domu Po treningu zjadłem troche cukrów prostych(jogurt z danone'a, delicje szampanskie) odrobine fruktozy(2 kiwi) [...]

[...] pobolewa mnie przez parę godzin. Drugi temat to Achilles którego naderwałem dwukrotnie w ciągu 6 tygodni (na tenisie oczywiście). Jakie ćwiczenia polecacie aby wzmocnić kolano i Achillesa oprócz wymienionych w tym poście (a których unikać w moim przypadku) i czy sądzicie że jest szansa na wzmocnienie więzadła rzepki bez rekonstrukcji [...]